Iyengar Yoga conheça seus benefícios para a saúde.

Por Jen Wieczorek

Yoga é uma técnica de movimento - uma série de poses (chamadas asanas) que enfatizam o alongamento, a respiração atenta e o relaxamento. As poses fazem parte de uma disciplina espiritual e um sistema de crenças da Índia. Os exercícios promovem o bem estar físico e mental; alguns melhoram a flexibilidade e a força também.


O que é Iyengar Yoga?
Iyengar yoga, desenvolvido pelo mestre de yoga B.K.S. Iyengar, há mais de 60 anos, promove força, flexibilidade, resistência e equilíbrio através de respiração coordenada e poses que exigem um alinhamento preciso do corpo. Como outros tipos de yoga, também estimula a autoconsciência através da meditação. A diferença é que o Iyengar Yoga se concentra em métodos físicos para cultivar a espiritualidade.
Por exemplo, as poses, respiração e meditação não são estágios separados para alcançar; são partes inseparáveis ​​do todo. O raciocínio por trás do Iyengar Yoga é que é impossível fazer uma pose corretamente sem concentração estrita. Essa concentração profunda significa que você está automaticamente em um estado meditativo, e a respiração rítmica vem do esforço de manter a postura. Além disso, dependendo de onde você estuda, como um clube de saúde ou uma academia, por exemplo, o foco será mais nas metas físicas da ioga, em vez de um estado de consciência superior.

Equipamentos como almofadas, cobertores, correias e blocos de madeira para ajudar os menos flexíveis também distinguem o Iyengar de outros tipos de yoga. Embora Iyengar incorpore as posturas tradicionais, ou asanas, que compõem a categoria mais ampla de hatha yoga, as almofadas e outros adereços revolucionaram a ioga ao permitir que todos - mesmo os idosos, doentes e deficientes - pratiquem. Iyengar ainda é um dos tipos mais populares de yoga ensinados hoje.

Qual é a diferença entre Iyengar e outros estilos de yoga?
Diferentes estilos de ioga derivam da mesma fonte, hatha yoga, mas cada técnica tem uma ênfase diferente. Alguns enfatizam a respiração, o canto, a meditação ou a movimentação fluida de uma posição para outra. Iyengar yoga enfatiza o alinhamento corporal preciso e as poses são geralmente realizadas por mais tempo do que em outros estilos de yoga. Em Iyengar, você lentamente se move em uma pose, segure-a por um minuto ou mais, e então descanse por algumas respirações antes de se esticar em outra.

Devido ao seu ritmo lento, atenção aos detalhes e uso de adereços, o Iyengar Yoga pode ser especialmente bom se você estiver se recuperando de uma lesão. Apenas certifique-se de informar seu instrutor com antecedência sobre quaisquer lesões que você tenha - especialmente problemas de costas, ombros ou joelhos - para que ele possa ajustar as poses para você conforme necessário.

Quais são algumas poses típicas?
Em uma aula iniciante, é provável que você comece com as seguintes poses, ou asanas:

Tadasana (postura da montanha)
Embora pareça simples, essa postura é às vezes chamada de a pose mais difícil da ioga. O objetivo é distribuir seu peso uniformemente sobre os dois pés para estimular o equilíbrio e a elasticidade da coluna.

Vrksasana (postura da árvore)
Esta pose tonifica os músculos das pernas e promove o equilíbrio.

Trikonasana (pose do triângulo)
Pose Triângulo fortalece os músculos das pernas e tornozelos. Ele também pode aliviar dores nas costas e pescoço, e se livrar da rigidez nos quadris.

Dandasana (postura do pessoal)
Em Dandasana as pernas são muito ativas, mesmo que pareça que você está apenas sentado lá. Essa postura também beneficia o estômago e os rins.

Uttanasana (Dobrando-se para a frente)
Essa postura alonga a coluna e tonifica o fígado, o baço e os rins. Também pode aliviar uma dor no estômago ou cólicas menstruais.
Não se preocupe se você não puder alcançar o chão ou se esticar para a pose completa imediatamente - é onde os adereços são úteis. Com a prática, você ganhará flexibilidade e precisará usá-los cada vez menos.

Eu preciso do meu próprio equipamento?
Algumas pessoas preferem ter o seu próprio tapete, mas a maioria das academias ou estúdios irá fornecer blocos, cobertores, correias e qualquer outro equipamento que você precisa. Se você planeja praticar regularmente em casa, investir em alguns adereços baratos pode não ser uma má idéia, e irá ajudá-lo a tirar o máximo proveito do seu treino.

O que eu devo vestir?
Desde que a ioga é realizada com os pés descalços, roupas confortáveis, como um par de leggings ou um collant, é realmente o único essencial. Você pode realisticamente usar qualquer coisa que escolher, desde que não restrinja seu movimento ou cause desconforto.

Existe alguma coisa que eu deveria ter cuidado?
No começo, especialmente, acalme-se: os níveis de habilidade são misturados em muitas classes, e só porque a pessoa próxima a você tem o joelho ao ouvido não significa que você tenha que fazer o mesmo. Escute seu próprio corpo e não se esforce além de seus limites. Você deve sentir alguns bons alongamentos na ioga, mas se sentir dor ou fazer pose, saia imediatamente, mesmo que seja antes do instrutor dizer. Além disso, se você não estiver ativo há algum tempo, informe ao seu médico que está iniciando um novo programa de exercícios.


Referências
Iyengar Yoga by Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, Pune, India.