Como começar suas corridas e seus benefícios.

Por Chris Woolston

Quais são os benefícios de correr?

Correr exige muito do seu corpo, e isso devolve muito em troca. Como qualquer outro exercício aeróbico, fortalecerá o coração e os pulmões, dando-lhe mais resistência para passar o dia. Correr também reduz o estresse, tonifica a parte inferior do corpo e queima até 1.000 calorias por hora.

Como eu começo?

A primeira coisa que você deve fazer é pegar um bom par de tênis. Compre em uma loja com um vendedor experiente que pode ajudá-lo a encontrar um sapato adequado à sua forma particular de pé. Se você tiver arcos altos, precisará de um preenchimento extra. Se você tem pés chatos, você precisará de uma sola mais rígida para controle. Qualquer que seja o sapato, você vai querer um novo par a cada 400 ou 500 milhas.

Depois de ter seus sapatos, você precisará escolher um local. A pista da escola local é um bom lugar para iniciantes; É provável que a superfície seja indulgente e você pode facilmente acompanhar a distância. (A pista típica é um quarto de milha de comprimento.)

Você pode em breve ficar entediado de correr em círculos no mesmo lugar, no entanto. Considere correr ao redor do seu bairro, em pistas de jogging, uma praia ou em torno de um parque nas proximidades. Certifique-se de que a superfície é relativamente lisa e uniforme. É claro que não é seguro correr sozinho em um lugar isolado ou em algum lugar que não seja bem iluminado, especialmente perto do trânsito.

Com que frequência e até onde devo correr?

Três vezes por semana é um bom gol para atirar. Qualquer coisa além disso aumentará o risco de ferimentos, mas não fará muito pela sua resistência. Se você está apenas começando, tente correr devagar por 15 minutos. Se você está respirando com tanta força que você não pode continuar uma conversa, você precisa desacelerar ou fazer uma pausa. Dentro de seis a oito semanas, você deve poder correr por 30 minutos seguidos.

Os novos corredores muitas vezes se esforçam muito rápido demais, o que é uma receita para dores nas canelas, fraturas por estresse ou outras lesões por uso excessivo. Você pode se proteger aumentando sua distância em até 10% por semana.

O que é uma boa técnica de corrida?

Antes de começar uma corrida completa, é uma boa ideia aquecer por alguns minutos com uma corrida lenta ou caminhada rápida. Quando você correr, relaxe os ombros para que seus braços balancem facilmente ao seu lado. Você pode misturar o ritmo com explosões de 15 a 30 segundos. Quando terminar, refresque-se com alguns minutos de caminhada.

Correr pode estressar suas articulações, então você deve verificar com seu médico se você tiver problemas articulares ou nas costas. E como funciona o coração, você também vai querer conversar com seu médico se tiver um histórico de problemas cardíacos.

Referências

National Health Service. Getting started: Running. 2010.

American Academy of Family Physicians. Running: preventing overuse injuries. 2010.

American Council on Exercise. Can you offer some basic guidelines for avoiding overuse injuries associated with running? 2010.