Benefícios da Meditação para a Saúde Mental

O que é meditação?

Você já sentiu que seu cérebro está muito cheio de pensamentos? Entre as tarefas que você precisa fazer amanhã, os problemas persistentes de ontem e o trabalho à sua frente hoje, pode ser difícil encontrar espaço para uma emoção positiva ou um momento de paz. A meditação é um exercício mental que tenta sintonizar a desordem mental, dando ao cérebro e ao corpo a chance de relaxar. Uma pesquisa recente do governo nacional sugere que mais de 36 milhões de pessoas nos Estados Unidos tentaram meditar pelo menos uma vez no ano anterior.

Como funciona?

Em termos mais simples, a meditação pode ajudar a protegê-lo dos efeitos do estresse. Na vida normal, o estresse desencadeia hormônios que aumentam sua frequência cardíaca, aumentam sua pressão arterial e geralmente colocam seu corpo em alerta máximo. Mas se você puder relaxar sua mente, seu corpo produzirá menos desses hormônios, protegendo-o dos efeitos nocivos do estresse.

Quais são os benefícios para a saúde?

As pessoas que meditam dizem que isso ajuda com uma ampla variedade de problemas relacionados ao estresse, incluindo dor crônica, ansiedade, insônia e depressão. Muitas pessoas que têm doenças crônicas, como câncer ou doenças cardíacas, dizem que a meditação as ajuda a controlar seus sintomas e lidar com suas doenças. Por exemplo, um pequeno estudo sueco de pacientes com câncer descobriu que a maioria, mas não todos, os indivíduos se sentiram melhor após um curso de meditação de 8 semanas. Os benefícios relatados incluíram maior calma, melhor sono, mais energia e menos dor.

Como eu faço isso?

Encontre um lugar tranquilo e livre de distrações. A maioria das pessoas medita sentada no chão, mas você também pode sentar em uma cadeira ou deitar - o que for mais confortável. Com os olhos fechados, comece a respirar fundo e suavemente. Para ajudar a limpar seus pensamentos e passar para um estado meditativo, repita uma palavra ou frase simples em sua mente. Este é o seu "mantra". Você também pode tentar concentrar sua mente em uma única imagem, um símbolo ou sua respiração. Tente ignorar quaisquer outros pensamentos que venham à sua cabeça. Você deve sentir-se deslizar para um estado de relaxamento agradável. Se você é um iniciante, pode achar difícil manter sua mente clara. Não fique para baixo em si mesmo; isso requer prática. Você pode tentar começar com sessões curtas de cinco minutos. À medida que você se familiariza com o processo, pode aumentar gradualmente até 20 minutos ou mais. Para obter todos os benefícios, tente fazê-lo todos os dias.

Devo fazer uma aula?

Muitos meditadores são autodidatas. Ainda assim, uma aula pode ser útil para iniciantes. Um professor experiente pode ajudá-lo a encontrar uma abordagem que funcione para você. Há também muitos livros, fitas de áudio e vídeo sobre técnicas de meditação que podem ajudá-lo a começar.

Referências

Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Meditação. http://nccam.nih.gov/health/meditation/

Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa. Meditação: uma introdução. http://nccam.nih.gov/health/meditation/overview.htm

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Autora: Chris Woolston