Suplemento de proteína: por que devo tomar?

Suplemento de proteína é realmente necessário para você?

Passe num supermercado ou numa loja de suplementos e o que você vai ver é um monte de produtos “ricos” em proteína. Hoje em dia, é possível encontrar de leite com maior teor do nutriente até massas para bolo e panquecas enriquecidas de proteína.

O consumo de altos teores do nutriente parece mesmo estar na moda, moda que veio com as muitas dietas que ficaram famosas por acelerarem a perda de peso através do consumo de alimentos proteicos, basicamente. E nada mais. Pesquise na internet e você vai encontrar uma variedade de suplementos proteicos – whey, de soja, de cânhamo, de ervilha etc.

Mas será que eles são realmente necessários para você? Os nutricionistas dizem que não, até porque um alimento não é feito exclusivamente de proteína, mas de um conjunto de micronutrientes que geralmente um suplemento não consegue fornecer.

Geralmente, boa parte das pessoas associa a suplementação à quem pratica musculação ou body building. Embora ela possa, sim, ser de grande ajuda não só para essas pessoas, mas para atletas de alto rendimento, que têm uma necessidade de nutrientes até três vezes maior do que a de uma pessoa comum, ela não se restringe a esse seleto grupo.

Pelo contrário. A suplementação é bastante indicada para pessoas que, por causa do dia a dia atribulado, simplesmente não consegue ingerir a quantidade de proteína que deveria por dia. Um shake com whey protein facilmente alcança a recomendação diária desse nutriente.

Doentes acamados, especialmente idosos, e pessoas que estão se recuperando de cirurgias também podem se beneficiar bastante da suplementação. Os suplementos são, ainda, uma boa pedida para pessoas que, por algum motivo, perderam muito peso rapidamente.

Proteína ajuda na recuperação

Suplementos proteicos podem dar uma força extra no momento da recuperação de alguma doença ou de uma cirurgia. O corpo humano usa os tijolos formadores das proteínas – chamados de aminoácidos – para construir novas proteínas de que o organismo precisa, entre elas os músculos. Sem eles, você dificilmente pararia em pé.

Uma dessas proteínas são os anticorpos, os soldados do sistema de defesa do corpo que circulam na corrente sanguínea em busca de invasores – eles podem ser bactérias, fungos e vírus, por exemplo. O sistema imune, responsável pela defesa do corpo, também pode ficar enfraquecido em outras situações que não só quando ele está doente, entre elas, quando é necessário tomar medicamentos imunosupressores - no caso de transplantes – ou quando é necessário se submeter a radio ou quimioterapia.

A suplementação proteica pode contribuir para que pessoas que se veem nessas condições tenham uma opção mais prática de consumir o nutriente. É bom lembrar que muitos doentes não sentem vontade de se alimentar ou mesmo têm o apetite reduzido. Um ou mais shakes proteicos ao longo do dia podem ser uma alternativa mais acessível a essas pessoas.

Lactantes também podem se beneficiar bastante. A chegada de um filho algumas vezes torna o dia a dia mais desorganizado, fazendo com que muitas mães de primeira viagem se alimentem mal. É bom lembrar que a dose diária de proteína recomendada às lactantes e gestantes é maior do que a do restante da população, chegando a 71 g diárias por dia. Uma mulher necessita de 46 g do nutriente por dia.