Quais são as melhores posições para dormir bem e descansar

Se lhe perguntassem qual sua posição favorita para dormir, você provavelmente seria capaz de responder rapidamente.

Mas pode ser um pouco mais complicado descobrir a melhor posição para dormir - uma que ajude a reduzir suas dores e a maximizar os enormes benefícios à saúde que a pesquisa mostrou que uma boa noite de sono pode proporcionar.

Aqui estão as posições que os especialistas recomendam, esteja você grávida, com tendência a roncar, lidando com dores nas costas ou no pescoço ou com outras condições que podem se beneficiar da posição correta enquanto descansa.

Além disso, os especialistas oferecem dicas sobre como aproveitar ao máximo sua posição favorita atual e "treinar" para dormir em posições diferentes que podem ser melhores para você.

Quais são as melhores posições para dormir?

"A melhor posição para dormir é aquela com a qual você se sente mais confortável", disse o Dr. Harly Greenberg, diretor médico do Northwell Sleep Disorders Center em New Hyde Park, N.Y.

"No entanto, pode haver melhores posições de dormir para pessoas com problemas de saúde ou ortopédicos específicos", acrescentou.

Então, qual é a melhor posição para dormir para suas necessidades específicas? Para ajudá-lo a escolher sua posição, a Sleep Foundation oferece algumas sugestões sobre como dormir de costas, estômago e lado.

Dormindo de costas

Vantagens:

• Reduz dores e dores na parte inferior das costas e pescoço
• Suporta sua coluna para que seus músculos possam relaxar e se recuperar
• Ajuda a aliviar o congestionamento, especialmente se você elevar o tronco
• Ajuda a reduzir o risco de desenvolver rugas faciais

Desvantagens:

• Aumenta o risco de colapso das vias aéreas para aqueles que roncam ou têm apneia do sono
• Aumenta os níveis de pressão para certos tipos de dor nas costas
• Aumenta os episódios de refluxo ácido
• Aumenta a pressão da gravidade para dificultar a respiração, tornando-a inadequada para pessoas mais velhas ou mais pesadas
• Faz com que o feto exerça mais pressão sobre o coração em mulheres grávidas, especialmente no terceiro trimestre

Dormir de bruços

Vantagens:

• Abre as vias aéreas para ajudar a reduzir o ronco

Desvantagens:

• Causa maior gravidade em suas costelas para tornar a respiração menos eficiente em termos de energia
• Fornece o menor suporte para as costas e pescoço das três posições
• Contribui para rugas faciais
• Torna difícil ficar confortável durante a gravidez

Dormir do seu lado

Vantagens:

• Avanços alinhamento da coluna vertebral, tornando-o ideal para quem tem dor nas costas, especialmente ao usar travesseiros de apoio
• Reduz o ronco e a azia, o que significa que é benéfico para pessoas com refluxo ácido, doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e apneia do sono
• Promove conforto, facilidade de respiração e pressão reduzida na coluna e nos órgãos internos, tornando-o a melhor escolha para grávidas e idosos

Desvantagens:

• Aumenta a pressão nos ombros, o que faz com que não seja ideal para quem tem dores nessa região
• Contribui para rugas faciais
• Então, qual lado é melhor? Um estudo recente publicado na revista Sensors descobriu que dormir do lado direito, combinado com taxas mais baixas de rotação, promove um sono de maior qualidade.

No entanto, dormir do lado esquerdo é ideal para pessoas com refluxo ácido e DRGE porque diminui a pressão sobre os órgãos internos, de acordo com a Sleep Foundation.

Greenberg compartilhou a mesma conclusão. "No que diz respeito ao lado direito ou esquerdo, dormir do lado esquerdo pode ser melhor, pois pode reduzir o refluxo gastroesofágico", disse ele.

Dormir do lado esquerdo tem outra vantagem distinta: é a melhor posição durante a gravidez, dizem os especialistas.

"A gravidez, especialmente durante o terceiro trimestre, pode causar desconforto durante o sono. Dormir de lado alivia a pressão gravitacional do útero nos vasos sanguíneos do abdômen e melhora o fluxo sanguíneo", explicou Greenberg.

"Dormir do lado esquerdo é melhor do que do lado direito, pois ajuda a aliviar a pressão em outros órgãos abdominais e é preferível, embora breves períodos de sono do lado direito também sejam bons para aliviar a pressão no quadril esquerdo", acrescentou.

Um estudo publicado recentemente no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que reduzir o tempo de dormir de costas em favor de uma posição lateral pode ser particularmente benéfico para o feto durante o final da gravidez.

Qual é a melhor posição para dormir para dores no pescoço e nas costas?

"Dormir nas costas pode ser mais confortável para quem tem dores nas costas ou no pescoço", disse Greenberg.

"Se a dor nas costas for um problema, dormir de costas ou de lado pode ajudar no alinhamento da coluna e reduzir a dor nas costas. Dormir de lado com os joelhos dobrados e um travesseiro entre os joelhos também pode ser útil", aconselhou.

Você pode "treinar" a si mesmo para dormir em uma posição diferente?

Greenberg observou que "para aquelas pessoas que devem evitar o sono supino para apneia do sono, um posicionador de sono que evita rolar inadvertidamente nas costas pode ser útil".

Ele observou que "também existem outras opções, incluindo dispositivos que detectam sua posição e fornecem um sinal vibratório ou outro sinal para incentivá-lo a se mover".

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Escrito por: Kirstie Ganobsik