Privação de sono e novos pais

Os novos pais são fáceis de identificar: os olhos vermelhos e as expressões atordoadas são uma dica instantânea. Embora o nascimento de um filho seja um evento alegre, muitos pais ficam surpresos com o quanto se sentem exaustos durante as primeiras semanas e meses. Os recém-nascidos geralmente requerem atenção constante – eles precisam comer a cada uma ou duas horas e trocar as fraldas com a mesma frequência.

Como um novo pai, você pode se sentir compelido a dedicar todas as horas disponíveis atendendo às necessidades do seu bebê. Mas não se esqueça de que os pais também têm necessidades – especialmente quando se trata de dormir.

Construindo uma dívida de sono

De acordo com a National Sleep Foundation, o adulto médio precisa de sete a nove horas de sono todas as noites. Quando você dorme apenas algumas horas por noite de forma contínua, acumula uma "dívida de sono" que pode ser difícil de pagar. Se sua dívida de sono persistir ao longo do tempo, sua saúde pode sofrer.

Felizmente, no entanto, a privação de sono dos pais diminui quando o filho começa a dormir a noite toda (seis a oito horas). Para cerca de 90% dos bebês, isso começa por volta dos 3 meses de idade, de acordo com a Nemours Foundation.

Como os padrões de sono dos recém-nascidos afetam os pais

Os recém-nascidos tendem a dormir aos trancos e barrancos por 16 a 20 horas em um período de 24 horas, por isso é praticamente impossível para um pai descansar mais do que algumas horas de cada vez. De acordo com o Dr. William C. Dement, médico e especialista em sono, os pais de recém-nascidos costumam perder cerca de duas horas de sono por noite até que o bebê tenha 5 meses de idade. A partir de então, até que o filho atinja os 2 anos de idade, os pais geralmente perdem uma hora de sono todas as noites.

As mães que amamentam muitas vezes carregam o peso da perda de sono. Muitos recém-nascidos amamentam a cada uma ou duas horas, deixando suas mães lutando para ficar alerta durante o dia. Uma mãe de enfermagem privada de sono, Christi S., de 26 anos, descreve sua experiência como "apenas sonambulismo, tentando passar de uma mamada para outra".

Embora a amamentação possa significar semanas ou meses de sono interrompido, as recompensas emocionais podem fazer valer a pena. Christie S. diz que depois que sua filha começou a dormir a noite toda, ela se viu sentindo falta daquelas mamadas noturnas com os olhos turvos, porque ela valorizava seu tempo de silêncio juntos.

Os pais que amamentam também precisam aprender a lidar com as frequentes interrupções do sono. Você tem que se levantar e ir à cozinha pegar suprimentos, então pode ser ainda pior no começo. No entanto, um benefício da mamadeira é que outra pessoa além da mãe pode ajudar na alimentação e compartilhar o fardo da perda de sono.

Mesmo que seu bebê seja amamentado principalmente, você pode decidir usar mamadeiras cheias de fórmula ou leite materno extraído à noite para descansar algumas horas. Mandy Y., uma mãe de 28 anos de idade, diz que quando seu cansaço se tornou demais para ela, ela superou sua apreensão sobre o uso de fórmula e pediu ao marido para ajudar com as mamadas noturnas.

Diz Mandy Y.: "Embora eu originalmente quisesse fazer todos os deveres de criação dos filhos sozinha, não podia. Tive que ser humilde e desistir de minhas expectativas irreais sobre o que era realmente a maternidade. ... Isso não é uma corrida, não há prêmio para a pessoa que mais acorda à noite e que amamenta mais... Trata-se de cuidar do seu filho e manter sua sanidade."

Posso treinar meu recém-nascido para dormir em um horário?

Não é uma boa ideia. Em seu livro The Promise of Sleep, Dement explica que os relógios biológicos dos recém-nascidos são imaturos e precisam de tempo para se desenvolver, então não é uma boa ideia forçá-los a um padrão regular de sono e vigília. No entanto, ele também acredita que as mesmas dicas de sono que funcionam para adultos devem funcionar para bebês à medida que amadurecem. Dicas como deixar a luz entrar no quarto do bebê pela manhã, diminuir as luzes à noite e manter um horário regular de alimentação e atividades devem ajudar a coordenar o relógio biológico do bebê com o dia de 24 horas à medida que envelhece.

Os benefícios da soneca

Um pai perde cerca de 350 horas de sono à noite durante o primeiro ano de seu bebê. Cochilar é uma ótima maneira de reduzir sua dívida de sono. Se você passou algum tempo sem descansar de boa qualidade, o sono que você consegue – mesmo durante uma soneca – se tornará mais eficaz. Você adormecerá mais rapidamente e dormirá mais profundamente, de modo que dormirá mais e se refrescará pelo menor tempo gasto na cama.

Claro, quando você está privado de sono, quanto mais longa a soneca, melhor. Dement e sua equipe de pesquisadores descobriram que um cochilo de 45 minutos melhorou o estado de alerta por seis horas após o cochilo. Outra equipe de pesquisadores descobriu que um cochilo “profilático” – ou preventivo – de uma a duas horas ajudava as pessoas a funcionar melhor. Mesmo 20 minutos podem fazer uma grande diferença para muitas pessoas.

Considere dormir junto

Alguns pais defendem o "dormir junto", uma prática em que pais e bebê compartilham a cama. Pesquisadores descobriram que dormir junto (ou no mesmo quarto) pode promover a união e regular os padrões de sono da mãe e do bebê.

Se você quiser dormir junto com seu bebê, você precisa tomar certas precauções. Os especialistas recomendam evitar dormir juntos se o bebê for prematuro ou muito pequeno, se um dos pais fumar ou se houver outras crianças ou animais de estimação dormindo na cama.

Muitos médicos também recomendam esperar até que seu bebê tenha mais de três meses de idade (você pode colocar um berço ao lado de sua cama até que ele fique mais velho). Evite fumar, álcool ou medicamentos que causam sonolência e confusão. Não use colchão de água ou colchão muito macio, certifique-se de que não há espaço entre a cabeceira, o estribo e o colchão (ou a parede e o colchão), e verifique se o bebê dorme de costas sem travesseiros soltos, - roupas de cama adequadas, bichos de pelúcia ou roupas de cama macias que podem sufocar.

Os novos pais têm as melhores intenções quando se esforçam ao máximo enquanto cuidam do bebê durante os primeiros meses agitados. Mas fazer isso sem descansar o suficiente ou receber ajuda externa pode ser uma receita para o desastre. Faça o melhor para sua família, lembrando-se de um dos fundamentos da boa paternidade: Cuide bem de si mesma para poder cuidar bem do seu bebê.

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Referências

Entrevista com os novos pais Christi Ssr, Bethany S e Mandy Y.

estrela livre
Fundação Nacional do Sono. Mitos e fatos sobre o sono. http://www.sleepfoundation.org/NSAW/pk_myths.cfm

Fundação Nemours. Um guia para pais de primeira viagem: noções básicas de sono. http://www.kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/guide_parents_p4.html

Liga La Leche. Frequentemente perguntado

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Arnestad, M., et ai. Mudanças no padrão epidemiológico da síndrome da morte súbita infantil no sudeste da Noruega: implicações para prevenção e pesquisa futuras. Arquivos de Doenças na Infância; 85:108-115.

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Manual Merck de Informações Médicas, Segunda Edição Doméstica Online. Depressão. http://www.merck.com/mmhe/sec22/ch262/ch262g.html

Academia Americana de Médicos de Família. Noções básicas do bebê: fraldas seu bebê. http://www.kidshealth.org/

Fonte: Health Day.com