Pratique a autocompaixão para ajudar a alcançar suas metas de perda de peso

Não é fácil perder peso, principalmente quando enfrentamos um mundo repleto de tentações de guloseimas saborosas e refeições ricas e deliciosas.

Mas ser gentil consigo mesmo pode fazer a diferença quando se trata de seguir uma dieta, relata um novo estudo.

Pessoas que fazem dieta e que praticam a autocompaixão – mostrando a si mesmas o mesmo cuidado e gentileza que demonstram aos entes queridos – são mais capazes de superar um revés por comer demais e manter seus objetivos de perda de peso, relataram pesquisadores recentemente na revista Appetite.

Os participantes do estudo relataram mais autocontrole sobre sua alimentação e exercícios se fizessem uma pausa devido a um lapso recente na dieta, descobriram os pesquisadores.

As descobertas sugerem que a autocompaixão pode evitar que as pessoas fiquem desmoralizadas por um revés, disse Charlotte Hagerman, professora assistente de pesquisa do Centro de Ciências de Peso, Alimentação e Estilo de Vida (WELL) da Universidade Drexel.

“Muitas pessoas temem que a autocompaixão cause complacência e as leve a se contentar com a inadequação, mas este estudo é um ótimo exemplo de como a autocompaixão pode ajudar as pessoas a terem mais sucesso no cumprimento de seus objetivos”, disse Hagerman em um comunicado à imprensa da Drexel.

“O caminho para alcançar objetivos difíceis – especialmente a perda de peso – está repleto de contratempos”, acrescentou Hagerman. “Praticar a autocompaixão ajuda as pessoas a lidar com pensamentos e sentimentos autodestrutivos em resposta a contratempos, para que fiquem menos debilitadas por eles. Por sua vez, eles podem retomar mais rapidamente a busca por seus objetivos.”

Para o estudo, Hagerman e colegas acompanharam 140 pessoas que tentavam perder peso através de um programa de estilo de vida baseado em grupo.

Os participantes responderam a pesquisas via smartphone várias vezes ao dia para relatar se haviam abandonado a dieta e se estavam respondendo ao lapso com autocompaixão.

Um lapso pode incluir comer mais do que o pretendido, comer algo que não pretendia ou comer num horário que não pretendia.

Os pesquisadores também questionaram os participantes sobre seu humor e quão bem eles praticaram o autocontrole sobre sua alimentação e exercícios desde a última pergunta.

A perda de peso é extremamente difícil e é fácil para quem está fazendo dieta se culpar pela falta de força de vontade, disse Hagerman.

“Na realidade, vivemos num ambiente alimentar que levou todos ao fracasso. Praticar a autocompaixão em vez da autocrítica é uma estratégia fundamental para promover a resiliência durante o difícil processo de perda de peso”, disse Hagerman.

“Da próxima vez que você sentir vontade de se criticar por seu comportamento alimentar, tente falar consigo mesmo com a gentileza que falaria com um amigo ou ente querido”, acrescentou ela.

Por exemplo, em vez de se repreender por não ter força de vontade, considere uma abordagem mais gentil e precisa, como: “Você está dando o seu melhor em um mundo que torna muito difícil perder peso”.

Hagerman argumenta que isso não significa deixar-se “forçar”, mas dar-se graça para avançar em um processo altamente desafiador.

“Pode ser fácil que a mensagem de autocompaixão fique confusa, de tal forma que as pessoas pratiquem o autoperdão total e rejeitem os objetivos que estabeleceram para si mesmas”, disse Hagerman. “Mas mostramos que a autocompaixão e a responsabilidade podem funcionar juntas.”

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