Mudanças de humor, problemas de memória: como cuidar da carga mental da menopausa

A menopausa e os anos anteriores podem fazer você sentir que está perdendo a cabeça.

Alguns desses sentimentos são mudanças que ocorrem naturalmente nessa fase da vida, mas outros fatores também contribuem, de acordo com a North American Menopause Society (NAMS), que deu dicas para alcançar um pouco de paz.

Mudanças nos hormônios são uma grande razão para as mudanças de humor e outros sintomas. Embora a maioria das mulheres esteja acostumada com seu próprio ritmo hormonal, ele é interrompido durante a perimenopausa, anos antes de a menstruação da mulher parar definitivamente, de acordo com o NAMS.

Parte disso é apenas o tempo - que essas mudanças físicas estão acontecendo junto com outros estresses da meia-idade, como problemas de relacionamento, divórcio ou viuvez. Para algumas mulheres, esses estresses incluem cuidar de crianças pequenas, brigas com adolescentes, o retorno de filhos adultos para casa ou não ter filhos. Carreira, educação e pais idosos podem aumentar essa tensão.

As mulheres na meia-idade também podem estar vivendo com mudanças na auto-estima ou na imagem corporal porque a sociedade valoriza a juventude, sugeriu o NAMS em um comunicado à imprensa.

Uma maneira de se sentir melhor é criar equilíbrio. Lembre-se de cuidar de suas próprias necessidades, não apenas da família e do trabalho. Isso pode ajudá-lo a enfrentar novos desafios e manter a autoconfiança.

Se você experimentou depressão quando mais jovem, você é mais vulnerável a esses sentimentos durante a perimenopausa.

A depressão está associada a um desequilíbrio químico no cérebro. Observe se você está sentindo cansaço prolongado, perda de interesse em atividades normais, perda de peso, tristeza ou irritabilidade, disseram os especialistas do NAMS.

Procure medicamentos prescritos pelo seu médico ou converse com um profissional de saúde mental. A medicação para depressão é mais eficaz quando usada em conjunto com aconselhamento ou psicoterapia.

Você também pode experimentar sentimentos aumentados de ansiedade, que podem parecer antecipação, pavor ou medo. Embora possam resolver por conta própria, episódios frequentes podem ser um sinal de alerta de transtorno do pânico, disse NAMS.

Os sintomas podem incluir falta de ar, dor no peito, tontura, palpitações cardíacas ou sensação de "enlouquecer". Os sentimentos que vêm antes de uma onda de calor podem imitar ou desencadear um ataque. Os tratamentos incluem técnicas de relaxamento ou redução do estresse, psicoterapia e medicamentos prescritos.

Se você está preocupado em manter sua memória, mantenha-se ativo fisicamente, socialmente e mentalmente. Muitas mulheres na perimenopausa relatam dificuldade de concentração ou problemas de memória de curto prazo, observou o NAMS.

Não tente diagnosticar e tratar a si mesmo. Procure seu médico para obter ajuda, aconselhou o grupo.

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Escrito por: Cara Murez