Yoga de poder como prática de combate ao estresse

Yoga de poder

Por Dana Sullivan

O que é yoga de poder?

A yoga do poder é essencialmente yoga com musculação. É a interpretação americana do ashtanga yoga, uma disciplina que combina alongamento, treinamento de força e respiração meditativa. Mas o yoga de poder leva ashtanga um passo adiante. Muitas das posturas (também chamadas de posturas ou seu nome em sânscrito, asanas) se assemelham a calistênicos básicos - flexões e handstands, toe toques e inclinações laterais - mas a chave para o poder de yoga de produção de músculo, o ritmo é o ritmo . Em vez de fazer uma pausa entre as poses, como faria no yoga tradicional, cada movimento flui para o próximo, tornando-o um treino aeróbico intenso.

A respiração é importante?

Um elemento do yoga de poder que o distingue de outras formas da prática é uma técnica de respiração conhecida como ujjayi. Estimula o sistema nervoso parassimpático, adicionando um componente meditativo ao treino e deixando-o com uma sensação transformadora de calma que perdura por muito tempo depois de ter enrolado o seu colchonete.

Que tipo de treino o yoga de poder oferece?

Comparado a, digamos, levantar um haltere acima de sua cabeça, o yoga de poder parece mais intenso, porque você está exercitando vários grupos musculares importantes ao mesmo tempo em que também alonga os músculos opostos. Em apenas cinco minutos você estará suando como um cano de vapor, e em questão de dois meses você notará uma melhora acentuada na força e flexibilidade. Continue assim, e você parecerá tão afável quanto um nadador bem-condicionado: elegante, tonificado e bem proporcionado da cabeça aos pés.

Não vou me esforçar se não sou muito flexível?

Você pode, então é importante ir devagar por um tempo. Deixe o instrutor saber que você é um iniciante e provavelmente não tão flexível quanto os alunos de longa data. Se você progredir gradualmente, a yoga pode realmente ajudá-lo a evitar lesões. Depois de uma vida inteira de esportes e tarefas que trabalham com certos grupos musculares mais do que outros, a maioria das pessoas desenvolve desequilíbrios de força significativos em grupos musculares opostos - desequilíbrios que podem desencadear desde dores nos joelhos até dores nas costas. Ao trazer esses grupos musculares opostos de volta ao equilíbrio, o yoga de poder pode ajudá-lo a superar dores e dores de longa data.

Cuidados

Facilitar gradualmente a yoga de poder. Diga ao seu instrutor se você é um marinheiro de primeira viagem (a maioria das poses de yoga de força pode ser alterada para acomodar os iniciantes) e nunca se alongar ao ponto da dor. Como o yoga de poder envolve muitas manobras de torção e peso, você deve ser especialmente cauteloso se tiver uma história de lesões no pescoço, ombro ou joelho.

Referências

David Sharp. Power Yoga. Health July/August 1996: 89-93.