Tem Artrite? Projete seu escritório para aliviar a rotina

Quer seu trabalho seja remoto ou num escritório, você se sentirá melhor e compensará as dores nas articulações ao ter um espaço de trabalho projetado a seu favor e não contra você.

O maior problema não é sentar-se, mas manter uma única posição por longos períodos, muitas vezes com uma postura que causa tensão, como inclinar-se para a frente, disse Jen Horonjeff, consultora de ergonomia e fatores humanos na cidade de Nova York. (Ergonomia refere-se ao conforto e eficiência do escritório).

"As pessoas pensam que o oposto de sentar é ficar em pé. A menos que você esteja se movendo quando se levanta, esse não é o caso", disse Horonjeff em um comunicado à imprensa da Arthritis Foundation. "O verdadeiro oposto de sentar ou ficar parado é mover-se. E mover-se com frequência é o que precisamos fazer para evitar dores relacionadas ao trabalho, tensão muscular e fadiga."

Tarefas repetitivas que cansam os mesmos músculos e ficar parado por longos períodos podem sobrecarregar o pescoço, ombros, costas, mãos, pulsos e pernas, de acordo com a fundação.

Mova-se com frequência, sugere a fundação. Levante-se a cada 20 a 30 minutos e caminhe. Ajuste sua posição com frequência.

"Mudar de posição e se movimentar são as melhores maneiras de combater a dor, rigidez e fadiga", disse Horonjeff.

Aqui estão algumas das outras sugestões da fundação para criar um espaço de trabalho saudável:

A mesa

Dê uma olhada no monitor do seu computador. Os olhos devem estar nivelados com a parte superior da tela. O centro deve estar 15 graus abaixo de sua linha de visão e aproximadamente à distância de um braço. Monitores grandes são uma exceção.

Use um riser de laptop para trazer um laptop ao nível dos olhos. Obtenha um teclado separado para que você possa digitar na altura adequada.

Em sua mesa, sente-se de modo que a parte superior das costas fique reta e os ombros relaxados. Certifique-se de que seus ombros não se arrastem em direção às orelhas durante o dia.

Apoie seus braços com descansos de braço ajustáveis. Seu braço superior e inferior devem formar um ângulo de 90 graus e você deve estar posicionado para manter os pulsos retos e os dedos relaxados.

Seus pés devem tocar firmemente o chão. Use um apoio para os pés se seus pés não alcançarem facilmente o chão.

Mantenha as ferramentas que você usa regularmente ao alcance do braço. Isso evita que você se contorça em uma posição estranha ou se incline para frente para alcançá-los.

A cadeira
Sua cadeira pode fazer a diferença em um espaço que se adapta a você. Você pode solicitar uma acomodação no local de trabalho se seu escritório não fornecer uma cadeira apropriada.

Se for comprar uma cadeira, experimente-a primeiro e tente sentar-se em muitas cadeiras.

Selecione uma cadeira que ofereça suporte lombar. Isso permite que você se sente em uma postura natural e neutra. Você deve sentar-se com o bumbum no encosto da cadeira e com o corpo inclinado para trás, de modo que a coluna encoste na curva lombar da cadeira.

Sua cadeira também deve girar e rolar e ter uma base de cinco pontos para estabilidade e facilidade de movimento.

A cadeira também deve caber em você, com pelo menos 2,5 cm de espaço entre a borda do assento e a parte de trás dos joelhos ao se sentar. O assento deve ser pelo menos uma polegada mais largo que seus quadris e coxas. O encosto da cadeira deve ser largo o suficiente para as suas costas, mas sem restringir os movimentos do braço por ser muito largo.

Com uma cadeira ajustável, você pode alterar a altura do assento, inclinação do assento, altura e inclinação do encosto e posições do apoio de braço.

Ter uma cadeira com apoio de cabeça pode reduzir a tensão no pescoço e nos ombros.

O uso de um porta-documentos pode elevar os materiais ao nível dos olhos, para que você não precise se curvar em direção à mesa.

Use um fone de ouvido para evitar segurar o telefone. Isso reduz a tensão no pescoço e nos ombros.

Experimente um teclado e mouse ergonômicos para manter as mãos e os antebraços em uma posição mais neutra. Um mouse vertical permite que você o use em uma posição vertical e neutra, o que pode ajudar se você tiver a síndrome do túnel do carpo.

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Escrito por: Cara Murez