Qual é o seu tipo de sono? Pesquisa revela quatro padrões principais

Você tem dificuldade para dormir durante a semana e se atualizar no fim de semana?

Você se revira a noite toda e começa o dia no meio do nevoeiro?

Você dorme?

Ou você está entre as pessoas sortudas que não têm problemas para dormir o suficiente?

Pesquisadores da Penn State University relatam que a maioria dos americanos se enquadra em uma dessas quatro descrições – e a forma como as pessoas dormem é um bom preditor de sua saúde a longo prazo.

"O sono é um comportamento diário. O sono também é modificável", disse a pesquisadora principal Soomi Lee, diretora do laboratório Sleep, Stress, and Health (STEALTH) da Penn State. “Melhores hábitos de sono podem fazer muitas diferenças significativas, desde a melhoria das relações sociais e do desempenho no trabalho até à promoção de comportamentos saudáveis a longo prazo e de um envelhecimento saudável”.

Sua equipe analisou dados de mais de 3.600 participantes do estudo Midlife nos Estados Unidos. Os pesquisadores analisaram os hábitos de sono relatados pelos próprios participantes. Isso incluiu quanto tempo dormem, se estão satisfeitos com o sono, o estado de alerta diurno e condições crónicas de saúde.

Mais da metade dos participantes foram identificados como tendo sono de insônia – lutando para cochilar e depois dormindo apenas um pouco. Durante um período de 10 anos, este estilo de sono foi associado a uma probabilidade significativamente maior de doenças cardíacas, diabetes, depressão e outras condições crónicas de saúde.

Os pesquisadores disseram que o estudo incluiu principalmente adultos saudáveis, por isso pode não representar toda a população. Mesmo assim, a maioria dos participantes não tinha os melhores hábitos de sono. A maioria dormia com insônia ou cochilava – pessoas que geralmente dormem bem, mas muitas vezes desfrutam de uma breve sesta.

E as pessoas nestes dois grupos eram menos propensas a mudar os seus hábitos de sono ao longo do tempo, concluiu o estudo.

“Estes resultados podem sugerir que é muito difícil mudar os nossos hábitos de sono porque a saúde do sono está incorporada no nosso estilo de vida geral”, disse Lee num comunicado de imprensa da universidade. “Isso também pode sugerir que as pessoas ainda não sabem sobre a importância do sono e sobre os comportamentos de saúde do sono”.

Ela disse que educar as pessoas sobre uma boa saúde do sono é uma obrigação.

“Existem comportamentos de higiene do sono que as pessoas poderiam adotar para melhorar o sono, como não usar o celular na cama, fazer exercícios regularmente e evitar cafeína no final da tarde”, disse Lee.

Embora a idade parecesse ter pouco papel nos hábitos de sono, os investigadores descobriram que a sesta era comum entre adultos mais velhos e reformados. Os participantes com menos escolaridade e aqueles à beira do desemprego eram mais propensos a sofrer de insônia.

Lee disse que isto sugere que as influências sociais e da vizinhança, como o estresse financeiro e o acesso aos recursos de saúde, podem ter um efeito significativo nos hábitos de sono.

Resultado: intervenções para promover um sono melhor são muito necessárias, disseram os pesquisadores. A identificação de problemas de sono distintos sugere que as intervenções podem ser orientadas com base em factores como o risco de doenças crónicas e a vulnerabilidade económica.

As descobertas foram publicadas na revista Psychosomatic Medicine.

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Escrito por: Carole Tanzer Miller