Qual é a quantidade certa de sono para um coração saudável?

Por Dennis Thompson

Há um índice ideal para a quantidade de sono que você deve ter para reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, mostra uma nova pesquisa.

Pessoas que dormem de seis a sete horas por noite - nem mais, nem menos - têm a menor chance de morrer de ataque cardíaco ou derrame, de acordo com novas descobertas.

Acordar cedo ou cochilar além da janela ideal aumenta o risco de morte relacionada ao coração em cerca de 45%, descobriram os pesquisadores.

Essa tendência permaneceu verdadeira mesmo depois de serem responsáveis ​​por outros fatores de risco conhecidos para doenças cardíacas ou derrame, incluindo idade, hipertensão, diabetes, tabagismo, IMC (índice de massa corporal) e níveis elevados de colesterol.

"Mesmo assim, o sono passou a ser um fator de risco independente", disse o pesquisador principal, Dr. Kartik Gupta, residente em medicina interna do Hospital Henry Ford, em Detroit.

Para o estudo, Gupta e seus colegas analisaram dados de mais de 14.000 participantes da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição dos Estados Unidos, financiada pelo governo federal, entre 2005 e 2010. Como parte da pesquisa, essas pessoas foram questionadas por quanto tempo costumavam dormir.

Os pesquisadores acompanharam os participantes por uma média de 7,5 anos para ver se eles morreram de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca ou derrame. Eles também avaliaram suas pontuações de risco para a saúde cardíaca, bem como seus níveis sanguíneos de proteína C reativa (CRP), que aumenta quando há inflamação em seu corpo. Níveis elevados de CRP têm sido associados a doenças cardíacas.

A equipe de pesquisa encontrou uma relação em forma de U entre o risco cardíaco e a duração do sono, com risco mais baixo entre as pessoas que dormem em média de seis a sete horas.

A falta de sono já foi associada a problemas de saúde cardíaca, disse a Dra. Martha Gulati, editora-chefe do CardioSmart.org, o site educacional do American College of Cardiology para pacientes.

"Temos muitos dados relacionados a menos sono", disse Gulati, cardiologista. Ela observou que uma série de fatores de risco para o coração - pressão arterial, tolerância à glicose, diabetes e inflamação - são agravados por pouco sono.

Não há muitas evidências sobre aqueles que dormem por muito tempo e seu coração arrisca, no entanto, Gulati e Gupta disseram.

Gupta e seus colegas encontraram uma explicação possível em sua pesquisa. Com base nos níveis de PCR dos pacientes, a inflamação foi responsável por cerca de 14% das mortes relacionadas ao coração entre os que dormiam pouco e 13% entre os que dormiam muito, contra apenas 11% das pessoas que dormiam de seis a sete horas ideais.

“Pacientes que dormem por seis a sete horas têm menos PCR, então essa inflamação pode estar causando um aumento no risco cardiovascular”, disse Gupta.

Pode ser que as pessoas que dormem mais de sete horas estejam apenas tendo um sono ruim e, portanto, tenham que cochilar mais, disse Gulati. A má qualidade do sono pode estar causando o aumento do risco entre os adormecidos até tarde.

"Você se pergunta se alguém está dormindo mais porque simplesmente não teve uma boa noite de sono", disse Gulati. "Eu sempre digo que há um sono bom e há um sono ruim. Você pode ficar na cama por oito horas, mas é um sono de boa qualidade?"

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono, cortesia da Harvard Medical School:

• Evite cafeína e nicotina quatro a seis horas antes de deitar.
• Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco para promover um sono melhor.
• Estabeleça uma rotina relaxante mais ou menos uma hora antes de dormir.
• Não tente se forçar a dormir - se você não dormir em cerca de 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante um pouco até sentir sono.
• Jante várias horas antes de dormir e evite alimentos que podem incomodar o estômago.
• Faça exercícios no início do dia, pelo menos três horas antes de dormir.
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"Na comunidade médica, sabemos que é importante dormir, mas ainda não tratamos isso como algo que deveríamos perguntar rotineiramente", disse Gulati. "Eu gostaria de poder dizer que os médicos são bons o suficiente em perguntar sobre o sono. Acho que deve ser como um sinal vital."

Os resultados serão apresentados virtualmente 15 de maio na reunião anual do American College of Cardiology. As descobertas apresentadas em reuniões médicas são consideradas preliminares até serem publicadas em um jornal revisado por pares.

Mais Informações

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA oferecem mais informações básicas sobre o sono.

FONTES: Kartik Gupta, MD, internista, Henry Ford Hospital, Detroit; Martha Gulati, MD, editora-chefe, CardioSmart.org; apresentação online, encontro anual virtual do American College of Cardiology, 15 de maio de 2021