Menopausa: exercícios físicos podem aliviar os sintomas

Exercício e menopausa

Por Dana Sullivan

Quando você se aproxima da menopausa, seus ovários começam a secretar menos estrogênio. O declínio no seu suprimento natural desse hormônio aumenta o risco de doenças cardíacas e osteoporose - o que leva a ossos frágeis. Obter bastante exercício aeróbico pode ajudar a evitar problemas cardíacos, mantendo o relógio em forma e diminuindo a pressão arterial, melhorando a circulação e ajudando a manter o peso sob controle. Exercícios com pesos, como bombeamento de ferro ou pular corda, ajudam a manter os ossos fortes e podem até mesmo promover um novo crescimento ósseo em um momento em que você começa a perder massa óssea em um ritmo mais rápido. Ser ativo também lhe dá melhor equilíbrio e coordenação.

O exercício pode ajudar a aliviar os sintomas associados à menopausa?

Algumas mulheres relatam menos ondas de calor menos intensas e suores noturnos quando estão trabalhando regularmente. O exercício ajuda a aliviar o estresse e a depressão, proporcionando a você uma sensação de competência e controle, tornando-o fisicamente mais apto a lidar com a ansiedade e, possivelmente, até aumentando seus níveis de substâncias químicas do "bem-estar" do cérebro. Também ajuda a dormir melhor e dá mais energia para aproveitar a vida.

Que tipo de exercício é mais eficaz?

Se você não estiver ativo há mais de um ano, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você estiver com sobrepeso. Para obter os melhores resultados, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados todos os dias, como caminhar vigorosamente por três quilômetros, dançar, nadar ou fazer jardinagem. Você também precisará de pelo menos duas sessões por semana de treinamento de força, nas quais trabalha todos os principais grupos musculares: quadríceps, isquiotibiais, bíceps, tríceps, tórax, costas e abdominais. Você também pode adicionar exercícios de flexibilidade, como alongamento ou ioga, para ajudá-lo a permanecer flexível à medida que envelhece. Se isso parecer demais, faça o exercício que puder, já que qualquer atividade o ajudará a se sentir melhor.

Referências

Wendy M. Kohrt. Exercise, Weight Gain, and Menopause, The North American Menopause Society (NAMS), June 29, 2009.

Menopause Basics, The North American Menopause Society pamphlet. http://www.menopause.org

Exercise Your Way Through Menopause. Hospital for Special Surgery, New York, 2002.