Livrar-se da dor no pescoço: 6 maneiras de se sentir melhor

A frase “dor no pescoço” é uma forma irônica de descrever situações irritantes ou pessoas que testam nossa paciência, mas para aqueles que sentem uma dor genuína no pescoço, não é motivo de riso.

A dor no pescoço pode ser uma condição debilitante que afeta a vida diária e deixa os pacientes ansiando por alívio. Este artigo explorará algumas estratégias práticas para aliviar a dor no pescoço e fornecerá dicas de autocuidado, exercícios para dor no pescoço e outros tratamentos úteis que você pode experimentar.

Causas de dor no pescoço

A dor no pescoço, também chamada de cervicalgia, é o desconforto sentido na região da coluna vertebral ou ao redor dela, abaixo da cabeça. A Cleveland Clinic afirma que a dor no pescoço é comum, afetando 10% a 20% dos adultos.

E não deve ser surpresa que o pescoço, medicamente conhecido como coluna cervical, desempenhe um papel crucial no suporte do peso da cabeça e na facilitação dos seus movimentos. Mas várias lesões e condições médicas podem causar dores no pescoço. Se não for tratada, a dor no pescoço pode se tornar um obstáculo persistente, interferindo nas suas atividades diárias e diminuindo a sua qualidade de vida geral.
Zacharia Isaac, diretor médico do Comprehensive Spine Care Center do Brigham and Women's Hospital em Boston e diretor de medicina física intervencionista e reabilitação da Harvard Medical School, escreve que a dor no pescoço geralmente aumenta com o tempo.

“A dor no pescoço raramente começa da noite para o dia”, escreve ele na página da escola. “Geralmente evolui com o tempo. E pode ser estimulada por artrite ou doença degenerativa do disco, e acentuada por má postura, declínio da força muscular, estresse e até falta de sono.”

Felizmente, a maioria das causas de dor no pescoço não são graves e podem ser tratadas de forma eficaz através de tratamentos conservadores. A Clínica Mayo fornece esta lista de causas comuns de dor no pescoço:

• Tensão muscular – Atividades como o uso prolongado de computador ou smartphone e ações aparentemente menores, como ler na cama, podem distender os músculos do pescoço devido ao uso excessivo.
• Articulações desgastadas – Como outras articulações, as articulações do pescoço podem sofrer desgaste com o tempo. Isso pode levar ao desenvolvimento de esporões ósseos, afetando o movimento das articulações e provocando dor.
• Compressão nervosa – A dor crônica no pescoço pode ser atribuída à compressão dos nervos causada por esporões ósseos ou hérnia de disco nas vértebras do pescoço. Como essas estruturas exercem pressão sobre os nervos que se ramificam na medula espinhal, isso pode causar desconforto persistente.
• Lesões - Colisões traseiras de automóveis geralmente causam lesões cervicais, onde a cabeça é empurrada com força para trás e para frente, tensionando os tecidos moles do pescoço.
• Doenças – Certas condições médicas, como meningite, artrite reumatóide ou câncer, podem potencialmente ter dor no pescoço como sintoma.

A Johns Hopkins Medicine observa que a dor que pode surgir rápida ou lentamente e que dura semanas, três meses ou mais é considerada crônica. A dor cervical crônica é menos comum que a dor aguda.

Sintomas de dor no pescoço

Reconhecer e compreender os sintomas associados à dor cervical é essencial para um diagnóstico e tratamento eficazes. Ao estar ciente desses sinais reveladores, você poderá obter insights sobre a natureza do seu desconforto e tomar as medidas adequadas para aliviá-lo.

A Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos afirma que, além da dor no pescoço, a pressão sobre uma raiz nervosa ou medula espinhal por uma hérnia de disco ou esporão ósseo pode resultar nos seguintes sintomas de dor no pescoço:

• Dor no braço
• Dormência ou fraqueza no braço ou antebraço
• Formigamento nos dedos ou na mão
• Dificuldade com equilíbrio e caminhada
• Fraqueza nos braços ou pernas
• A dor no pescoço no lado esquerdo geralmente decorre de fatores não graves, como tensão muscular devido a uma posição desconfortável para dormir ou inflamação. Ocasionalmente, pode haver causas subjacentes graves, como tumores ou artrite.

Da mesma forma, a dor no lado direito do pescoço é normalmente atribuída a causas como tensão muscular, má postura ao dormir ou alinhamento inadequado. Se a dor persistir por um longo período, é aconselhável consultar um médico para orientação sobre tratamentos médicos e possíveis remédios caseiros.

No geral, a dor no pescoço não é algo a ser ignorado. Keck Medicine, da USC, diz que dor de cabeça, febre e rigidez no pescoço podem ser sinais de meningite.

Como se livrar da dor no pescoço

Harvard Health oferece estas seis estratégias para o alívio da dor no pescoço:

• Evite posições estáticas prolongadas: para evitar que o pescoço fique preso em uma posição pouco saudável, é importante evitar permanecer na mesma postura por muito tempo. Mover-se e mudar de posição regularmente pode ajudar a aliviar a tensão.
• Otimize a ergonomia do seu espaço de trabalho: ajuste o monitor do computador ao nível dos olhos, use opções de viva-voz para chamadas telefônicas e considere usar um fone de ouvido. Ao usar um tablet, apoie-o em um travesseiro em um ângulo de 45 graus, em vez de mantê-lo apoiado no colo.
• Mantenha seus óculos atualizados: “Quando a prescrição de seus óculos não está atualizada, você tende a inclinar a cabeça para trás para ver melhor”, disse Isaac.
• Limite o uso de travesseiros durante o sono: Dormir com travesseiros excessivos sob a cabeça pode limitar a amplitude de movimento do pescoço. É aconselhável usar um travesseiro de apoio que promova o alinhamento adequado da coluna.
• Respeite seus limites físicos: Antes de tentar qualquer atividade extenuante que possa causar tensão no pescoço e nas costas, como mover móveis pesados, considere o impacto potencial e procure ajuda, se necessário.
• Faça do sono de qualidade uma prioridade: Os distúrbios do sono têm sido associados a um risco aumentado de várias condições, incluindo dores músculo-esqueléticas. Estabelecer hábitos de sono saudáveis pode contribuir para o bem-estar geral, incluindo o controle da dor no pescoço.
• Os exercícios também podem ajudá-lo a controlar a dor no pescoço. O NHS Inform da Escócia recomenda exercícios de movimento e alongamento. A realização de alongamentos no pescoço envolve movimentos simples e controlados. Uma opção para um exercício de movimento é começar olhando para frente e gradualmente virar a cabeça para o lado até sentir um alongamento suave no lado oposto do pescoço. Segure por dois segundos e depois retorne à posição inicial antes de repetir o alongamento do outro lado.
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A Clínica Mayo também recomenda analgésicos para o alívio da dor aguda no pescoço. Os analgésicos podem incluir antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como ibuprofeno (Advil, Motrin IB, outros) ou naproxeno sódico (Aleve) ou paracetamol (Tylenol, outros). Certifique-se de seguir todas as recomendações de dosagem e tome apenas conforme as instruções.

O alívio da dor no pescoço é possível

A dor muscular no pescoço pode ser uma força perturbadora, afetando as atividades diárias e o bem-estar geral. Compreender as causas, sintomas e tratamentos eficazes permite buscar alívio. Seja através de práticas de autocuidado, exercícios direcionados ou intervenções médicas, o caminho para um pescoço sem dor está ao seu alcance.

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Escrito por: Ann Schreiber