Faz diferença o que você come ou bebe antes de dormir?

Se de repente você sentir vontade de comer ou beber antes de ir para a cama, um especialista sugere que você evite grandes refeições e cafeína.

"Do ponto de vista do sono, você não deve fazer uma grande refeição às 20h se planeja ir para a cama às 21h. Se você é sensível à cafeína, eu diria para parar de beber por volta do meio-dia", disse Roberta Anding, uma nutricionista registrada e professora assistente do Departamento de Cirurgia Ortopédica Joseph Barnhart do Baylor College of Medicine em Houston.

“Beber cafeína antes de dormir terá impacto no seu sono. Uma pessoa média leva cerca de 10 a 20 minutos para adormecer”, disse ela em um comunicado à imprensa de Baylor. “Se você tem cafeína em seu sistema ou é sensível a ela, esse tempo pode dobrar.”

E esteja atento às fontes ocultas de cafeína: “A cafeína não é encontrada apenas no café, no chá e em alguns refrigerantes, mas também pode ser adicionada à bebida pré-treino que você toma antes de ir para a academia”, disse Anding.

Advertências semelhantes se aplicam a refeições pesadas tarde da noite.

Anding explicou que consumir uma grande refeição antes de dormir afetará o fluxo sanguíneo e alterará os ciclos de sono/vigília.

“Ter muita comida no estômago antes de dormir pode redirecionar o fluxo sanguíneo para o intestino para digerir a comida, o que significa que há menos fluxo sanguíneo para o cérebro. estágios do sono", explicou Anding.

Ainda assim, se você trabalha no turno da noite, seu horário de comer e beber será diferente daqueles que trabalham durante o dia.

Então, se você precisa comer alguma coisa antes de dormir, Anding diz que a melhor opção é comer algo leve e de fácil digestão.

“Uma tigela de frutas vermelhas, iogurte grego ou até mesmo uma maçã fatiada com um pouco de manteiga de amendoim”, disse ela. “Precisa ser algo rico em proteínas ou rico em gordura que permaneça no estômago por mais tempo. dos alimentos que as pessoas comem antes de dormir são salgadinhos tradicionais, como batatas fritas ou sorvete.”

Quanto ao que é bom beber à noite, não é preciso se limitar à água: Anding sugere beber leite ou até água com gás sem cafeína.

“Muitas das razões pelas quais as pessoas bebem café ou chá são porque apreciam o sabor”, disse Anding. “Se café ou chá é algo que uma pessoa só precisa tomar antes de dormir, pense em mudar para uma versão descafeinada, que seria uma opção melhor. Embora o descafeinado nem sempre seja 100% livre de cafeína, há significativamente menos cafeína.

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Escrito por: Robin Foster