Controle da dor na artrite, aprenda como fazer.
Por Chris Woolston
Imagine duas pessoas com casos idênticos de artrite. Mesmo em raios-x, suas juntas parecem exatamente iguais e todos os testes voltam com os mesmos resultados. A única diferença: uma pessoa está em agonia, enquanto a outra tem relativamente pouca dor.
Muitas pessoas assumem que há uma relação de um-para-um entre artrite e dor, ou seja, se o dano às articulações é grave, o mesmo acontece com a dor. A verdade é mais complicada. Muitas coisas diferentes podem afetar a dor, do seu humor à sua dieta e aos seus hábitos de sono. Conforme relatado em uma edição das Clínicas de Doenças Reumáticas da América do Norte, pacientes com artrite que se sentem desamparados são especialmente propensos a se tornarem incapacitados com a dor.
Aqui está uma olhada em diferentes maneiras de controlar a dor da artrite. Alguns são óbvios; alguns são surpreendentes. Tudo pode ajudá-lo a lidar com sua condição e a continuar com sua vida.
Tome sua medicação conforme orientação
Não importa que tipo de artrite você tenha, medicamentos podem ajudar a aliviar sua dor. Algumas pessoas não precisam de nada além de um ocasional analgésico de venda livre, como paracetamol, aspirina ou ibuprofeno. Outros precisam de remédios prescritos para aliviar os sintomas ou retardar a progressão da doença. Estes são medicamentos poderosos, no entanto, pergunte ao seu médico para efeitos colaterais que você deve estar ciente de, e imediatamente relatar qualquer experiência que você tem ao seu médico.
Foram emitidos alertas sobre o naproxeno, um medicamento antiinflamatório não esteroidal que algumas pessoas usam para a dor da artrite. Pesquisadores dos Institutos Nacionais de Saúde estavam conduzindo um estudo para determinar se o medicamento poderia ser usado para tratar a doença de Alzheimer, mas o estudo foi interrompido depois que os resultados mostraram que os pacientes que tomaram naproxeno tinham 50% mais chances de ter ataques cardíacos ou derrames. A Food and Drug Administration aconselhou as pessoas que tomam o medicamento para conversar com seus médicos sobre isso.
Mantenha essas articulações em movimento
O exercício regular é um poderoso remédio para a artrite. Especialistas recomendam uma combinação de alongamento, exercícios de amplitude de movimento (movendo a articulação através de toda a sua gama), treinamento de força e exercícios aeróbicos. À medida que suas articulações se tornam mais fortes, mais flexíveis e mais estáveis, a dor da artrite provavelmente desaparecerá e você poderá precisar de menos medicação para a dor. Se é difícil andar, comece com o exercício da água. Muitos YMCA locais oferecem esse tipo de "terapia aquática" classe para artrite.
Calor e gelo
Tanto o calor quanto o frio podem aliviar a dor da artrite. Seu médico ou fisioterapeuta pode ajudá-lo a decidir qual é a melhor escolha para você. Se o seu médico recomendar calor, tente usar uma almofada de aquecimento por cerca de 15 minutos ou tomar um banho morno ou chuveiro. Você pode aliviar o inchaço em uma articulação com um bloco de gelo ou um saco de legumes congelados envolto em uma toalha, mas não gelo uma articulação por mais de 20 minutos de cada vez (mais do que isso pode causar queimaduras). Tenha em mente que a terapia fria pode ser contraproducente se você tiver problemas de circulação.
Apoie suas articulações
Se uma articulação for instável, uma tala, braçadeira ou capa de neoprene pode ajudar a aliviar a dor e reduzir o risco de lesão. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta se o apoio conjunto é ideal para você.
Assista seu peso
Quilos extras colocam mais pressão sobre as articulações, especialmente os joelhos e quadris. Perder apenas alguns quilos pode ajudar a aliviar a tensão.
Tome suas vitaminas
Não importa que tipo de artrite você possa ter, uma dieta balanceada é essencial para uma boa saúde. Alguns estudos preliminares sugerem que dois nutrientes em particular - vitamina C e vitamina D - podem ser promissores para aliviar a osteoartrite. (A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio, constrói a massa óssea e previne a perda óssea; a vitamina C ajuda o corpo a reparar o tecido.) Mais estudos são necessários antes que essa abordagem seja geralmente recomendada como tratamento para a osteoartrite. Certifique-se de obter cálcio suficiente, que irá fortalecer os ossos e ajudar a prevenir a osteoporose. Consulte o seu médico para ver se um suplemento vitamínico é ideal para você.
Cuidado com as chamadas dietas milagrosas
Mas cuidado com dietas milagrosas que prometem curar a dor da artrite. De acordo com a Arthritis Foundation, muitas das chamadas "dietas da artrite" não são comprovadas e são potencialmente perigosas. A fundação pede aos pacientes com artrite que comam muitas frutas, verduras e grãos integrais, ao mesmo tempo em que consomem gorduras e colesterol ruins. (Tente trabalhar de 5 a 9 porções de frutas e verduras por dia.) Em outras palavras, a artrite não muda o básico da alimentação saudável.
Coma para combater a inflamação das articulações
Nozes, sementes e outros alimentos à base de plantas contêm antioxidantes e produtos químicos da planta, que podem reduzir a atividade da enzima COX-2 e, assim, ajudar a aliviar a inflamação das articulações. A Arthritis Foundation também sugere aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, como salmão.
Durma bastante
Insônia e dor podem formar um ciclo vicioso. Quanto mais dor você sente, mais difícil é ter uma boa noite de sono. E de acordo com um relatório nas Clínicas de Doenças Reumáticas da América do Norte, a falta de sono torna uma pessoa mais vulnerável.
Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que os pacientes com artrite tenham oito a dez horas de sono por noite. Se isso parecer um sonho impossível, peça conselho ao seu médico.
Mantenha um diário da sua dor
O diário pode ajudá-lo a entender sua condição e dar ao seu médico pistas importantes para o tratamento. O próprio ato de colocar a caneta no papel também pode lhe dar uma sensação de controle muito necessária.
Considere massagem terapêutica
Massagem pode ajudar a aliviar a dor e rigidez associada à artrite, de acordo com a Fundação Arthritis. Certifique-se de encontrar alguém que esteja acostumado a trabalhar com pacientes com artrite.
Pratique o relaxamento
Como as pessoas tendem a se enrijecer e tensionar seus músculos quando estão com dor, é importante praticar o relaxamento, seja por meio de imagens guiadas, auto-hipnose ou outros métodos que lhe permitam acalmar e controlar sua mente e corpo, de acordo com especialistas em artrite. A meditação é outra maneira de alcançar esse equilíbrio.
Lutar contra a ansiedade e a depressão
Conforme relatado nas Clínicas de Doenças Reumáticas da América do Norte, o sofrimento mental pode alimentar a dor da artrite. Se você sofre de ansiedade ou depressão, considere procurar ajuda profissional. Lembre-se de que a depressão é uma doença como qualquer outra e não causa constrangimento ou vergonha.
Desenhe seus recursos
Segundo a Arthritis Foundation, muitas pessoas recorrem à oração e às suas crenças espirituais para lidar com a dor. Embora poucos estudos publicados examinem o efeito da oração e da espiritualidade, pesquisas em medicina comportamental sugerem que as interações da mente, corpo e espírito podem ter efeitos poderosos sobre a saúde, de acordo com a fundação.
Referências
Arthritis Foundation. Alternatives Overview.
Eat to Beat Joint Pain, Arthritis Today.
Managing Your Pain. Arthritis Foundation Pain Center.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Questions and answers about arthritis pain: booklet.
American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation. Treating and preventing arthritis.
Arthritis Foundation. Diet and Nutrition.
Food and Drug Administration. FDA Statement on Naproxen. http://www.fda.gov/bbs/topics/news/2004/NEW01148.html
FDA Public Health Advisory. FDA Announces Important Changes and Additional Warnings for COX-2 Selective and Non-Selective Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs (NSAIDs). http://www.fda.gov/cder/drug/advisory/COX2.htm.