Como diminuir o risco de doenças cardíacas e câncer de mama ao mesmo tempo

Acontece que muitos dos comportamentos de estilo de vida que ajudam a combater o câncer de mama em mulheres também podem ajudá-las a evitar doenças cardíacas.

Pense nisso como uma "vitória dupla", disse a cardiologista Dra. Ana Barac, diretora do programa de cardio-oncologia do MedStar Heart and Vascular Institute em Washington, D.C.

Tal vitória poderia beneficiar um número substancial de mulheres. Nos EUA, estima-se que 9,1 milhões tenham doenças cardíacas coronárias, e as doenças cardíacas em geral são a principal causa de morte para as mulheres. Em 2019, cerca de 3,8 milhões de mulheres nos EUA viviam com câncer de mama, com uma estimativa de 43.250 mortes esperadas para este ano.

Embora alguns fatores de risco, como idade e histórico familiar, não possam ser alterados, aqui estão cinco coisas que as mulheres podem fazer para diminuir o risco de ambas as condições.

O que comer – e não comer

Para prevenir doenças cardíacas e câncer de mama, a American Heart Association e a American Cancer Society oferecem orientações semelhantes para uma dieta ideal, que inclui comer uma variedade de frutas e vegetais; escolher grãos integrais em vez de produtos de grãos refinados; evitando carne processada; e limitando o açúcar adicionado.
 

Mesmo para as mulheres já diagnosticadas com câncer de mama, "a dieta é uma grande parte para se manter saudável", disse Barac. Evidências, ela disse, sugerem uma associação entre uma dieta saudável e um melhor prognóstico do câncer de mama. Por exemplo, um estudo de 2020 no Journal of Clinical Oncology descobriu que reduzir a ingestão de gordura e aumentar a ingestão de vegetais, frutas e grãos pode reduzir o risco de morrer de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa.

Mais claros, porém, são os dados para doenças cardiovasculares, disse Barac. “Temos fortes evidências de que, em pessoas com doenças cardiovasculares, incluindo doenças coronárias, comer uma dieta saudável melhora os resultados”. Uma análise de 2020 da revista Nutrients descobriu que pessoas com doenças cardiovasculares que seguiam uma dieta mediterrânea – com foco em vegetais, frutas, legumes, nozes, azeite, grãos integrais e peixes – tinham um risco menor de morrer por qualquer causa, incluindo doenças cardiovasculares.

Manter um peso saudável

Ter obesidade é um fator de risco para doenças cardiovasculares, bem como para câncer de mama após a menopausa, de acordo com uma declaração científica de 2018 da AHA sobre doenças cardiovasculares e câncer de mama.

O índice de massa corporal, ou IMC, é um cálculo de altura e peso que determina a categoria de peso de uma pessoa. A obesidade é definida como um IMC de 30 ou superior.

Levante e mexa-se

Pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida, são recomendados para adultos. Infelizmente, dados de pesquisas federais mostram que apenas cerca de 1 em cada 5 mulheres americanas dizem que atendem a esse requisito. E pesquisas sugerem que fazer menos do que a quantidade recomendada de atividade física a cada semana está associado a um risco elevado de doenças cardiovasculares e câncer de mama.

O tempo sedentário apresenta os mesmos riscos.

"Se você estiver sentado por muito tempo, você precisa se levantar e caminhar", mesmo se você se exercitar naquele dia, disse o Dr. Tochukwu Okwuosa, cardiologista e professor associado do Rush Medical College, em Chicago. Levantar-se a cada hora por um minuto ou dois beneficiará o corpo, disse ela.

Cuidado com a bebida (e os hormônios)

A dica aqui é moderação para quem bebe álcool – e não começar para quem não bebe. Moderação significa não mais do que uma bebida por dia para as mulheres, dizem a AHA e a sociedade do câncer.

E "certifique-se de não comer compulsivamente", disse Okwuosa. Para as mulheres, o consumo excessivo de álcool normalmente se traduz em quatro ou mais bebidas em um período de duas horas, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.

O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de doenças hepáticas, câncer de mama e uma série de problemas cardiovasculares, incluindo pressão alta, doenças cardíacas e derrames.

Okwuosa disse que as mulheres também devem estar cientes dos riscos associados à terapia de reposição hormonal na pós-menopausa, que tem sido associada a um risco aumentado de câncer de mama e doenças cardiovasculares.

Se uma mulher tem um histórico de câncer de mama ou qualquer doença cardiovascular, ou mais fatores de risco ela tem, “então a chance de que a terapia de reposição hormonal não seja uma coisa boa para você é maior”, disse Okwuosa.

As mulheres devem conversar com sua equipe de saúde sobre os riscos e benefícios das opções para gerenciar os sintomas da menopausa para encontrar a melhor estratégia de tratamento para elas.

Seja rastreado

Saber se você tem pressão alta, colesterol alto ou diabetes – e depois trabalhar com um profissional de saúde para tratá-lo – pode ajudar a evitar que essas condições causem doenças cardíacas e outras condições cardiovasculares.

A AHA aconselha a verificação da pressão arterial para adultos em cada consulta regular de saúde ou uma vez por ano, se a pressão arterial estiver normal. Ele também recomenda a triagem de colesterol a cada quatro a seis anos, começando aos 20 anos, para adultos com risco normal de doença cardíaca e derrame, ou mais frequentemente para aqueles com risco elevado. Para diabetes, a American Diabetes Association recomenda a estrela de triagem aos 35 anos, ou mais cedo para aqueles com risco elevado.

Embora as mamografias não possam prevenir o câncer de mama, elas podem ajudar a detectá-lo precocemente. Para mulheres com risco médio de câncer de mama, a sociedade do câncer recomenda mamografias anuais a partir dos 45 anos, com a opção de começar aos 40 anos. Mulheres com 55 anos ou mais podem mudar para a cada dois anos ou podem optar por continuar com mamografias anuais.

Conhecer seu histórico familiar de câncer de mama e problemas cardiovasculares é uma grande parte para determinar quando e que tipo de triagem você pode precisar, disse Barac.

No geral, ela acrescentou, uma vez que os profissionais de saúde entendam o histórico médico pessoal e familiar de alguém, “podemos usar a medicina do estilo de vida, em particular exercícios e dieta, para capacitar as mulheres e prevenir câncer e doenças cardíacas”.

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Pubilicado por: American Heart Association News