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6 maneiras de reduzir o risco de desenvolver Alzheimer


Alzheimer rouba suas vítimas de suas memórias e não há cura, mas há coisas que você pode fazer para prevenir a doença.


Com a doença de Alzheimer, dois tipos de proteínas cerebrais, chamadas de emaranhados tau e placas beta-amilóides, crescem fora de controle. De acordo com a Harvard Health, essas proteínas destroem as células cerebrais e causam sintomas como confusão, perda de memória e alterações de personalidade.


No entanto, existem muitas medidas preventivas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Aqui estão seis maneiras de ajudar a prevenir essa condição debilitante e proteger a saúde do cérebro.


Como prevenir o Alzheimer

Exercício

De acordo com a Alzheimer's Society UK, os resultados de 11 estudos revelaram que o risco de Alzheimer foi reduzido em 45% para pessoas de meia-idade que se exercitam regularmente. As pessoas mais velhas também demonstraram cientificamente que se beneficiam do exercício, o que ajuda a melhorar a memória e o pensamento.


Embora as razões pelas quais o exercício seja tão benéfico para reduzir o risco de Alzheimer ainda estejam sendo pesquisadas, um estudo publicado na Nature Metabolism aponta para um hormônio chamado irisina que é liberado durante a atividade física. Os pesquisadores mostraram que esse hormônio tem efeitos positivos na cognição e na inflamação do nervo no cérebro.


"A evidência mais convincente é que o exercício físico ajuda a prevenir o desenvolvimento da doença de Alzheimer ou retardar a progressão em pessoas que apresentam sintomas", disse o Dr. Gad Marshall, diretor de ensaios clínicos do Brigham & Women's Center for Alzheimer Research and Treatment, em um recente artigo.


"A recomendação é de 30 minutos de exercícios aeróbicos moderadamente vigorosos, três a quatro dias por semana", aconselhou.


Pare de fumar


Existem toxinas químicas nos cigarros que podem aumentar a inflamação cerebral, causar sangramento vascular e adicionar estresse às células, que estão ligadas ao desenvolvimento da doença de Alzheimer. De fato, a Alzheimer's Society UK observa que uma série de revisões sistemáticas descobriu que fumar pode aumentar o risco de Alzheimer em 30% a 50%.


Para ajudá-lo a parar de fumar, o National Institute on Aging (NIA) oferece as seguintes dicas:

  • Use produtos de suporte, como adesivos de reposição de nicotina ou medicamentos prescritos pelo médico
  • Faça um plano de exercícios
  • Use o dinheiro que você economiza ao parar de fumar em um sistema de recompensas
  • Peça ajuda aos entes queridos
  • Tente terapia individual ou em grupo
  • Baixe aplicativos para parar de fumar para motivação e dicas educacionais


Coma uma dieta saudavel

Marshall disse que comer uma dieta mediterrânea "demonstrou ajudar a impedir a doença de Alzheimer ou retardar sua progressão".


Um estudo financiado pela NIA publicado recentemente na revista Neurology revelou que as dietas mediterrânea e MIND (intervenção mediterrânea-DASH para atraso neurodegenerativo) ajudaram a reduzir os sinais da doença de Alzheimer e reduziram os níveis de placa amilóide no cérebro.


Essas dietas consistem em alimentos como:

  • Grãos integrais
  • Vegetais de folhas verdes
  • Peixe
  • Feijões
  • Azeite
  • Nozes


Gerencie a saúde do seu coração


Tanto a Alzheimer's Association quanto a NIA apontam que fatores como pressão alta, colesterol alto e diabetes, que aumentam o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, também aumentam o risco de Alzheimer.


De fato, uma meta-análise recente de seis estudos publicados no The Lancet Neurology mostrou que as pessoas que tomam medicamentos para pressão baixa reduzem o risco de doença de Alzheimer em um terço.


Para controlar sua pressão arterial, tente estas dicas do NIA:

  • Crie um plano de dieta saudável para o coração
  • Reduza a ingestão de sal porque a pressão arterial se torna mais sensível ao sal com a idade
  • Beba álcool com moderação (não mais do que um drinque por dia para mulheres e dois drinques por dia para homens)
  • Evite fumar
  • Exercite-se cerca de 150 minutos por semana
  • Mantenha-se conectado socialmente


"Achamos que um maior contato social ajuda a prevenir a doença de Alzheimer, [mas agora] há apenas informações de estudos observacionais", disse Marshall.


Embora as razões pelas quais a socialização ajude a reduzir o risco ainda não sejam claras, a Alzheimer's Association diz que as conexões sociais podem fortalecer as conexões das células nervosas no cérebro, fazendo com que a memória e o pensamento fluam mais suavemente.


Precisa de algumas sugestões para se manter conectado? A NIA tem algumas ideias:

  • Entre em contato com a família, amigos ou outros membros confiáveis da comunidade pelo menos uma vez por dia
  • Confira as oportunidades de voluntariado em sua área
  • Faça uma aula em uma área que lhe interessa
  • Adote um animal de estimação
  • Comece novamente um hobby que você reservou
  • Tenha uma boa noite de descanso


"Evidências crescentes sugerem que a melhora do sono pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e está ligada a uma maior depuração de amilóide do cérebro", explicou Marshall.


Um estudo na Grã-Bretanha publicado recentemente na revista Nature Communications acompanhou o comportamento de quase 8.000 pessoas ao longo de 20 anos, começando quando tinham 50 anos. ou menos por noite eram 30% mais propensos a serem diagnosticados com demência.


A Sleep Foundation oferece ótimas dicas para dormir mais, como:

  • Desligue a tecnologia uma hora antes de dormir
  • Siga uma rotina de dormir consistente
  • Reduza a ingestão de cafeína


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Escrito por: Kirstie Ganobsik

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