Sono e exercícios: chances de uma vida longa e saudável

Por Denise Mann

Sono de má qualidade pode cortar anos em sua vida, e esses efeitos podem ser ampliados se você não praticar atividade física o suficiente.

Essa é a má notícia. A boa notícia é que fazer mais exercícios pode ajudar a combater alguns dos riscos à saúde conhecidos por acompanhar o sono de má qualidade, mostra uma nova pesquisa.

Pessoas com pontuação baixa nas categorias de sono e exercícios tiveram 57% mais chances de morrer de doenças cardíacas, derrame cerebral e câncer ao longo de mais de uma década de acompanhamento, em comparação com aqueles que relataram dormir melhor e fazer mais exercícios.

"A inatividade física parece amplificar os riscos para a saúde de padrões de sono ruins de forma sinérgica", disse o co-autor do estudo Emmanuel Stamatakis.

"O risco de mortalidade por inatividade física e sono insatisfatório combinados é maior do que a soma dos riscos separados de sono insatisfatório e inatividade física", acrescentou Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde da população da Universidade de Sydney, na Austrália.

Mas fazer pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos por semana parece atenuar esses efeitos, disse ele.

O estudo não foi projetado para dizer como, ou mesmo se, sono ruim e falta de exercícios funcionam juntos, mas os pesquisadores têm suas teorias.

Muitos problemas de sono, como sono curto ou insônia, causam inflamação e disfunção hormonal e metabólica e estimulam o sistema nervoso simpático, explicou Stamatakis. Quando o sistema nervoso simpático é ativado, ele dispara a liberação de hormônios do estresse que podem aumentar a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas ao longo do tempo.

A atividade física funciona da mesma maneira, mas na direção oposta, disse Stamatakis. "Uma possível explicação é que a atividade regular ajuda a neutralizar algumas dessas consequências do sono insatisfatório", observou ele.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram informações de mais de 380.000 homens e mulheres de meia-idade que participaram do estudo de larga escala do UK Biobank.

As pessoas receberam uma pontuação de sono de 0 a 5 com base em vários fatores, incluindo se elas normalmente dormiam de sete a oito horas por noite, tinham insônia regularmente, roncavam, se sentiam cansadas durante o dia ou eram uma "coruja noturna" ou " cotovia matinal. "

O escore de sono foi combinado com um escore de atividade física alto, médio ou baixo, e as pessoas foram categorizadas com base em diferentes combinações de escores de sono e exercícios.

Quanto mais baixo for o escore de sono, maiores serão os riscos de morte por qualquer causa durante o acompanhamento de 11 anos. O exercício, entretanto, atenuou alguns desses efeitos.

"Para alguém que se move muito pouco em geral, eu os aconselharia a introduzir pequenas quantidades de atividade física de cerca de 10-15 minutos por dia que possam se encaixar confortavelmente em sua rotina diária e trabalhar cerca de 25-30 minutos por dia ao longo do tempo", Stamatakis disse.

Haverá benefícios indiretos para o seu sono também. "A atividade física melhora a qualidade do sono para que eles possam desfrutar dos benefícios diretos da atividade física / exercício e podem receber alguma ajuda com seus problemas de sono", disse Stamatakis.

O estudo teve sua cota de limitações. As pessoas forneciam informações sobre seu sono e atividade física apenas em um determinado momento, de modo que os pesquisadores não podiam saber se esses hábitos mudavam com o tempo.

As descobertas aparecem na edição de 29 de junho do British Journal of Sports Medicine .

"Se você está tendo problemas para dormir, mas ainda consegue se exercitar regularmente, você está em um lugar melhor do que alguém que não está se exercitando e tem problemas para dormir", disse a Dra. Martha Gulati, editora-chefe do CardioSmart.org, o Site educacional do American College of Cardiology para pacientes.

"Este é o primeiro estudo que vejo que analisa como o sono e os exercícios interagem", disse Gulati, que não tem vínculos com a nova pesquisa. "Parece haver uma sinergia entre os dois, mas mais pesquisas são necessárias para descobrir exatamente como o sono e os exercícios agem juntos para afetar a saúde."

Se você não está dormindo o suficiente, pode estar cansado demais para fazer exercícios, disse ela. Também é possível que uma condição médica subjacente esteja afetando seu sono.

Mais Informações

Saiba mais sobre a quantidade de exercícios que você deve fazer para se manter saudável no Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA.

FONTES: Emmanuel Stamatakis, PhD, professor, atividade física, estilo de vida e saúde da população, University of Sydney, Austrália; Martha Gulati, MD, editora-chefe, CardioSmart.org; British Journal of Sports Medicine , 29 de junho de 2021