Pais, vocês podem aliviar o estresse de um adolescente com testes padronizados

Os testes padronizados colocam muita pressão sobre os adolescentes que desejam garantir seu futuro e deixar seus pais e professores orgulhosos.

Esse estresse pode causar sintomas como dores de estômago, problemas de sono, irritabilidade e aumento da emotividade, dizem os especialistas.

Mas existem etapas concretas que os alunos podem seguir para se preparar para um teste padronizado e, ao mesmo tempo, manter a calma.

Viva saudavel. Dormir o suficiente, comer de forma saudável sem pular refeições e praticar alguma atividade física são hábitos de vida saudáveis que ajudam a reduzir o estresse, disse Eric Storch, vice-presidente de psicologia do Baylor College of Medicine, em Houston.

“Muita gente acaba achando que precisa dedicar mais tempo aos estudos ou que não tem tempo para fazer exercícios ou fazer refeições, mas isso acaba virando um ciclo vicioso de não se cuidar, o que contribui para um pior desempenho futuro”, Storch disse em um comunicado à imprensa de Baylor.

Programe pausas. Certifique-se de que pausas para relaxar e descontrair estejam incluídas em seu cronograma de estudos.

Gerencie as expectativas. Um senso de perspectiva sobre esses testes é importante. Os alunos não deveriam pensar neles em termos preto e branco de sucesso total ou fracasso total.

“Reflita se o mundo vai acabar se você não conseguir uma pontuação perfeita. Talvez você não tenha se saído tão bem naquele teste, mas não foi reprovado”, disse Storch. Conversar com um amigo ou pai sobre isso pode ajudar.

Não procrastine. Faça um plano de estudos e comece a segui-lo imediatamente. A procrastinação causa mais estresse enquanto diminui o tempo de estudo.

“Quando você procrastina, você aproveita todo o tempo que poderia estar trabalhando e estraga tudo ao ter uma nuvem cinzenta pairando sobre você”, disse Storch.

Faça uma pausa nas redes sociais. As redes sociais podem interferir nos trabalhos escolares e aumentar o estresse. Deixe o telefone ou tablet de lado por um tempo para estudar ou participar de atividades divertidas como parte de um intervalo de estudo.

“Faça testes para ver o que acontece se você desligar o telefone e não interagir nas redes sociais por uma hora. O mundo acaba? Sua posição social despenca? Vamos começar a desafiar o grau de envolvimento nas redes sociais”, disse Storch.

Os estudantes que não conseguem ficar longe das redes sociais podem precisar consultar um especialista em saúde mental, para entender melhor por que estão viciados em rastrear as últimas postagens, acrescentou Storch.

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Escrito por: Dennis Thompson