Por Robert Preidt
Se você é uma das muitas pessoas que passaram a trabalhar em casa durante a pandemia de COVID-19, precisa cuidar de seus olhos, afirma a Academia Americana de Oftalmologia. Encarar uma tela por muito tempo pode causar fadiga ocular digital. Os sintomas incluem visão embaçada, dores de cabeça e olhos secos e cansados.
Isso acontece porque piscamos com menos frequência ao usar telas. Piscar mantém a superfície do olho hidratada. Leitura, escrita prolongada ou outras atividades intensas próximas ao trabalho também podem causar cansaço visual. “A boa notícia é que olhar para um computador, tablet ou smartphone por longos períodos de tempo não causa danos permanentes”, disse a Dra. Dianna Seldomridge, porta-voz clínica da American Academy of Ophthalmology (AAO).
“Como todos nós já experimentamos, olhar para uma tela por muito tempo pode causar alguns sintomas desconfortáveis. Mas existem algumas mudanças simples que você pode fazer para aliviar o desconforto”, disse ela em um comunicado à imprensa da academia. Faça pausas regulares para os olhos, seguindo a regra 20-20-20. Defina um cronômetro em seu telefone ou relógio para lembrá-lo de olhar a 6 metros de distância a cada 20 minutos por 20 segundos. Ou você pode fechar os olhos por 20 segundos. Você deve sentar-se a 18 a 25 polegadas de distância da tela do computador, com o braço estendido.
Ajuste o brilho e o contraste da tela para que seja confortável. Posicione a tela de forma que seus olhos olhem ligeiramente para baixo, não diretamente para a frente ou para cima, aconselhou Seldomridge. O colírio (“lágrimas artificiais”) ajuda a manter os olhos úmidos e realça o desconforto do olho seco. Como alternativa, um umidificador adicionará umidade ao ar e minimizará o olho seco. Isso é especialmente bom para pessoas em regiões frias que usam aquecedores com frequência, observou ela.
Se você tiver problemas para ver sua tela, pergunte ao seu médico sobre óculos de computador que possuem lentes progressivas projetadas especificamente para focalizar em telas de computador.
Não se preocupe com os óculos de bloqueio de luz azul porque não há evidências científicas de que a luz azul proveniente de uma tela de computador cause fadiga ocular digital ou danifique o olho, de acordo com a AAO. Mais Informações Os EUA.
O National Eye Institute tem mais dicas sobre saúde ocular.
