Metabolismo e Saúde: dicas para queimar calorias
Maneiras fáceis de melhorar o seu metabolismo e queimar calorias
Sua taxa de metabolismo determina o quão rápido você queima calorias, e isso pode influenciar a rapidez com que você perde peso - e com que facilidade você pode obtê-lo.
Depois dos 25 anos, o metabolismo diminui naturalmente em 5% a cada década. Então, se você comer tanto em seus 40 anos quanto em seus 20 anos, você vai adicionar quilos extras - especialmente se você se exercitar menos e perder músculos. Além do treinamento com pesos para manter os músculos.
Atenha-se a refeições bem espaçadas nos mesmos horários todos os dias. Isso permite que seu corpo saiba que espera combustível em intervalos regulares e evita que ele conserve calorias e adicione gordura às reservas.
O corte de calorias é importante se você precisa perder peso, mas reduzir sua ingestão para níveis de fome também coloca seu corpo em modo de conservação, retardando o metabolismo. Então, ao invés de acelerar a perda de peso, a fome acaba por atrasá-lo. E é por isso que é tão fácil recuperar o peso perdido quando você começa a comer normalmente: seu metabolismo tende a ficar lento.
A desidratação pode levar a uma queda de 2 por cento no número de calorias queimadas, por isso beba pelo menos 8 copos de água ao longo de cada dia, e ainda mais quando você suar muito.
Atente-se ao álcool. Além de adicionar calorias vazias à sua dieta, o processamento de álcool desvia o fígado da queima de gordura.
Considere também o leite e outras opções de laticínios para o cálcio, um mineral envolvido no metabolismo da gordura. Lembre-se que quanto mais músculo você tem, mais calorias são necessárias para mantê-lo.
Finalmente, mantenha os hormônios que regulam a fome e a plenitude em equilíbrio, dormindo o suficiente - pelo menos 7 horas por noite. Caso contrário, você pode encontrar-se almejando alimentos açucarados, gordurosos e ricos em amido. Além disso, se você é privado de sono em uma base regular, seu corpo não pode queimar calorias de forma eficiente.