Gerenciando a saúde do seu coração durante a menopausa

As mulheres podem ajudar a proteger a saúde do coração durante a menopausa.

A American Heart Association (AHA) oferece algumas dicas para proteger esse órgão mais crítico enquanto os níveis hormonais e a composição corporal mudam.

“Mais mulheres nos EUA vivem mais tempo e uma parte significativa delas passará até 40% das suas vidas na pós-menopausa”, disse Brooke Aggarwal, professora assistente de cardiologia no Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova Iorque.

“Navegar pela menopausa não é uma solução única para todos, nem a jornada para uma boa saúde cardíaca”, acrescentou Aggarwal, voluntária do movimento Go Red for Women da AHA.

“Isso torna ainda mais importante focar na saúde do coração e do cérebro em todas as fases da vida”, disse ela em comunicado à imprensa da AHA.

A melhor defesa contra as alterações relacionadas à menopausa é trabalhar com seu médico, de acordo com a AHA.

É importante que os principais números de saúde estejam em uma faixa saudável.

A pressão arterial, o açúcar no sangue e o índice de massa corporal – uma medida da gordura corporal baseada na altura e no peso – devem ser monitorados anualmente. Se seus números estiverem fora do intervalo, eles deverão ser monitorados com ainda mais frequência.

O nível de colesterol também é importante. Os números saudáveis são mais individualizados com base em outros fatores de risco, que o seu médico pode ajudá-lo a descobrir.

Seu padrão geral de alimentação também é importante.

Os planos alimentares DASH e Mediterrâneo têm os elementos mais saudáveis para o coração. Eles são ricos em vegetais, frutas, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras. Eles também têm baixo teor de sal, açúcar, álcool e alimentos processados.

O exercício também é importante. Treinamento de força e resistência, resistência, equilíbrio e flexibilidade contribuem para uma rotina completa.

Força e resistência têm o benefício adicional de aumentar a força óssea e a massa muscular, de acordo com a associação cardíaca.

À medida que as mulheres entram na menopausa, a densidade óssea é afetada. A composição corporal tende a mudar para diminuir a massa muscular. O treinamento de força pelo menos duas vezes por semana pode ajudar tanto os ossos quanto os músculos.

Também é importante priorizar o sono.

Na menopausa, muitos sintomas podem afetar uma boa noite de sono. Isso inclui suores noturnos, insônia e levantar para ir ao banheiro. Mas se conseguir descansar o suficiente, terá um sistema imunitário mais forte, melhor humor, mais energia, pensamento mais claro e menor risco de doenças crónicas.

Definir um alarme para lembrá-lo de que é hora de relaxar pode ajudar. Desligue todos os dispositivos eletrônicos nesse momento. Ligue para seu médico se ainda estiver tendo problemas.

Artigos Relacionados:

Palpitações cardíacas podem ser comuns durante a menopausa

Quando a menopausa vem mais cedo: sintomas e tratamentos

Confira aqui mais artigos sobre menopausa

Escrito por: Cara Murez