Fadiga: Por que estou tão cansado?
Por Chris Woolston
Todos nós temos essa sensação pesada de vez em quando. Normalmente, podemos identificar a causa – talvez uma noite de sono agitada, um dia duro de trabalho ou uma longa viagem pelo país desinteressante. A maioria das pessoas pode se animar com um pouco de merecido descanso. Mas se o cansaço está seguindo você durante todo o dia, você precisa descobrir o que está acontecendo com o seu suprimento de energia.
Aqui está uma olhada em maneiras de superar as causas comuns de fadiga.
Não economize tempo na cama.
Se você for como a maioria das pessoas, precisará de pelo menos sete horas de sono por noite para recarregar totalmente sua bateria. Se você não estiver descansando o suficiente, não se surpreenda se arrastar o dia. A National Sleep Foundation recomenda pelo menos oito horas na cama todas as noites.
Superar a insônia.
Algumas pessoas têm dificuldade em dormir o suficiente, não importa quanto tempo passem na cama. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para superar a insônia. Tente fazer mais exercícios durante o dia. Você também deve evitar cafeína, nicotina ou álcool nas horas antes de dormir. (Um pouco de álcool pode parecer relaxante, mas muito pode prejudicar seu ciclo de sono e dificultar o sono profundo e repousante.) É importante não passar muito tempo acordado na cama. Se você não conseguir dormir depois de mais ou menos meia hora, levante-se e faça algo silencioso – como ler um livro – até que esteja com sono. Se esses passos não lhe derem o sono que você precisa, você pode ter que conversar com seu médico sobre um medicamento prescrito para dormir ou buscar entender causas subjacentes físicas, emocionais ou psicológicas.
Obtenha ajuda para apneia.
A apnéia do sono é uma causa comum de fadiga. As pessoas com apneia do sono costumam roncar, muitas vezes em voz alta. Muitas vezes durante a noite, talvez centenas de vezes, eles param de respirar por segundos ou até mesmo um minuto antes de finalmente respirar. Não surpreendentemente, a apnéia realmente põe os freios em uma boa noite de sono.
A maioria das pessoas com apneia do sono tem excesso de peso. Muitas vezes, perder peso vai abrir as vias aéreas e restaurar o sono. Simplesmente dormir ao seu lado também pode ajudar. Para casos graves, um médico pode recomendar uma máscara que forneça ar durante a noite. Pode ser um pouco desconfortável no início, mas pode fazer maravilhas para dormir durante a noite e energia durante o dia.
Verifique seus medicamentos.
Fadiga e sonolência podem ser efeitos colaterais de muitos medicamentos, incluindo anti-histamínicos, antidepressivos e betabloqueadores. Pergunte ao seu médico se algum dos seus medicamentos pode estar causando o cansaço. Em muitos casos, um simples switch pode fazer uma grande diferença.
Melhore seu ferro.
Anemia – uma falta de ferro no sangue – é outra causa comum de fadiga. Se você está cansado sem razão aparente, você pode querer verificar seus níveis de ferro. Outros sintomas da anemia incluem fraqueza, fadiga e tontura.
Seu médico pode ajudá-lo a elaborar um plano para alinhar seus níveis de ferro. Dependendo da origem da sua anemia, pode ser necessário tomar suplementos de ferro. Demasiado ferro pode ser perigoso, por isso é melhor falar com o seu médico para descobrir a dose que irá funcionar para si. Se a sua anemia é causada por um problema médico subjacente, como úlceras que sangram, você obviamente terá que corrigir isso.
Não despreze sinais de depressão.
A falta de energia pode ser um dos sintomas mais debilitantes da depressão. Para recuperar o seu impulso, você precisará de ajuda. Uma combinação de exercícios, aconselhamento e / ou medicação antidepressiva pode muito provavelmente ajudar a levantar a nuvem e fazer você voltar à ação.
Cuide da tireoide.
Sua tireoide é como o termostato para todo o seu corpo. Se estiver baixo demais, você se sentirá cansado e lento. Você também pode notar um ganho de peso incomum, uma diminuição da frequência cardíaca. Estranhamente, você também pode se sentir deprimido se sua tireoide estiver hiperativa. Perda de peso e sudorese são outros possíveis sinais. Felizmente, tanto a tireoide sub-ativa quanto a hiperativa respondem bem à medicação. Às vezes, é preciso radiação ou cirurgia para realmente desacelerar uma glândula hiperativa.
Verifique se há síndrome de fadiga crônica (CFS).
Se a fadiga está impedindo sua rotina normal, e se ela está acontecendo há pelo menos seis meses sem motivo aparente, você pode ter um caso de síndrome de fadiga crônica. Essa síndrome não tem causa conhecida – embora os pesquisadores tenham descoberto sinalização disfuncional nas células das pessoas que a possuem, o que pode impedir a atividade das células – e não há consenso sobre a melhor maneira de tratá-la. No entanto, uma abordagem geral para uma boa saúde – exercícios regulares, uma dieta saudável, evitar cigarros, consumir álcool e cafeína – pode definitivamente ajudá-lo a encontrar novas energias.
Referências
Teilah Kathryn Huth, Donald Staines, Sonya Marshall-Gradisnik. ERK1/2, MEK1/2 and p38 downstream signalling molecules impaired in natural killer cells in Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis patients. Journal of Translational Medicine, 2016; 14 (1) DOI: 10.1186/s12967-016-0859-z
Mayo clinic. Chronic Fatigue Syndrome. http://www.mayoclinic.com/health/chronic-fatigue-syndrome/DS00395
National Sleep Foundation. Fatigue and excessive sleepiness. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-related-problems/excessive-sleepiness-and-sleep
Anne Simons, MD, Bobbie Hasselbring, Michael Castleman. Before You Call the Doctor. Fawcett Columbine New York.
