Fadiga: entenda os motivos do seu cansaço

Fadiga: Por que estou tão cansado?

Por Chris Woolston

Todos nós temos essa sensação pesada de vez em quando. Normalmente, podemos identificar a causa - talvez uma noite de sono agitada, um dia duro de trabalho ou uma longa viagem pelo país desinteressante. A maioria das pessoas pode se animar com um pouco de merecido descanso. Mas se o cansaço está seguindo você durante todo o dia, você precisa descobrir o que está acontecendo com o seu suprimento de energia.

Aqui está uma olhada em maneiras de superar as causas comuns de fadiga.

Não economize tempo na cama. Se você for como a maioria das pessoas, precisará de pelo menos sete horas de sono por noite para recarregar totalmente sua bateria. Se você não estiver descansando o suficiente, não se surpreenda se arrastar o dia. A National Sleep Foundation recomenda o agendamento de pelo menos oito horas na cama todas as noites.
Superar a insônia. Algumas pessoas têm dificuldade em dormir o suficiente, não importa quanto tempo passem na cama. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para superar a insônia. Tente fazer mais exercícios durante o dia. Você também deve ir fácil em cafeína, nicotina ou álcool nas horas antes de dormir. (Um pouco de álcool pode ser relaxante, mas muito pode prejudicar seu ciclo de sono e dificultar o sono profundo e repousante.) É importante não passar muito tempo acordado na cama. Se você não conseguir dormir depois de mais ou menos meia hora, levante-se e faça algo silencioso - como ler um livro ou assistir à TV - até que esteja com sono. Se esses passos não lhe derem o sono que você precisa, você pode ter que conversar com seu médico sobre um medicamento prescrito para dormir.
Obtenha ajuda para apneia. A apnéia do sono é uma causa comum de fadiga. As pessoas com apneia do sono costumam roncar, muitas vezes em voz alta. Muitas vezes durante a noite, talvez centenas de vezes, eles param de respirar por segundos ou até mesmo um minuto antes de finalmente respirar. Não surpreendentemente, a apnéia realmente põe os freios em uma boa noite de sono.

A maioria das pessoas com apneia do sono tem excesso de peso. Muitas vezes, perder peso vai abrir as vias aéreas e restaurar o sono. Simplesmente dormir ao seu lado também pode ajudar. Para casos graves, um médico pode recomendar uma máscara que forneça ar durante a noite. Pode ser um pouco desconfortável no início, mas pode fazer maravilhas para dormir durante a noite e energia durante o dia.

Verifique seus medicamentos. Fadiga e sonolência podem ser efeitos colaterais de muitos medicamentos, incluindo anti-histamínicos, antidepressivos e betabloqueadores. Pergunte ao seu médico se algum dos seus medicamentos pode estar causando o cansaço. Em muitos casos, um simples switch pode fazer uma grande diferença.
Melhore seu ferro. Anemia - uma falta de ferro no sangue - é outra causa comum de fadiga. Se você está cansado sem razão aparente, você pode querer verificar seus níveis de ferro. Outros sintomas da anemia incluem fraqueza, fadiga e tontura.

Seu médico pode ajudá-lo a elaborar um plano para alinhar seus níveis de ferro. Dependendo da origem da sua anemia, pode ser necessário tomar suplementos de ferro. Demasiado ferro pode ser perigoso, por isso é melhor falar com o seu médico para descobrir a dose que irá funcionar para si. Se a sua anemia é causada por um problema médico subjacente, como úlceras sangrantes, você obviamente terá que corrigir isso.
Não tome depressão deitada. A falta de energia pode ser um dos sintomas mais debilitantes da depressão. Para recuperar o seu impulso, você precisará de ajuda. Uma combinação de exercícios, aconselhamento e / ou medicação antidepressiva pode muito provavelmente ajudar a levantar a nuvem e fazer você voltar à ação.

Cuide da tireoide. Sua tireóide é como o termostato para todo o seu corpo. Se estiver baixo demais, você se sentirá cansado e lento. Você também pode notar um ganho de peso incomum, uma diminuição da frequência cardíaca. Estranhamente, você também pode se sentir deprimido se sua tireoide estiver hiperativa. Perda de peso e sudorese são outros possíveis sinais. Felizmente, tanto a tireóide subativa quanto a hiperativa respondem bem à medicação. Às vezes, é preciso radiação ou cirurgia para realmente desacelerar uma glândula hiperativa.
Verifique se há síndrome de fadiga crônica (CFS). Se a fadiga está impedindo sua rotina normal, e se ela está acontecendo há pelo menos seis meses sem motivo aparente, você pode ter um caso de síndrome de fadiga crônica. Essa síndrome não tem causa conhecida - embora os pesquisadores tenham descoberto sinalização disfuncional nas células das pessoas que a possuem, o que pode impedir a atividade das células - e não há consenso sobre a melhor maneira de tratá-la. No entanto, uma abordagem geral para uma boa saúde - exercícios regulares, uma dieta saudável, evitar cigarros, consumir álcool e cafeína - pode definitivamente ajudá-lo a encontrar novas energias.

Referências

Teilah Kathryn Huth, Donald Staines, Sonya Marshall-Gradisnik. ERK1/2, MEK1/2 and p38 downstream signalling molecules impaired in natural killer cells in Chronic Fatigue Syndrome/Myalgic Encephalomyelitis patients. Journal of Translational Medicine, 2016; 14 (1) DOI: 10.1186/s12967-016-0859-z
Mayo clinic. Chronic Fatigue Syndrome. http://www.mayoclinic.com/health/chronic-fatigue-syndrome/DS00395
National Sleep Foundation. Fatigue and excessive sleepiness. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-related-problems/excessive-sleepiness-and-sleep
Anne Simons, MD, Bobbie Hasselbring, Michael Castleman. Before You Call the Doctor. Fawcett Columbine New York.