Afinal, existe um horário ideal de ir para a cama todas as noites se você quiser evitar doenças cardíacas?
Aparentemente há, afirma um novo estudo que descobriu que ir para a cama entre 22h e 23h pode ser o momento ideal para reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
A descoberta deve ser considerada, já que os pesquisadores também descobriram que dormir antes das 22h ou à meia-noite, ou mais tarde, pode aumentar o risco de doenças cardíacas em quase 25%. O risco aumentado pode ser atribuído à alteração do ritmo circadiano do corpo – seu relógio interno, afirmam os autores do estudo.
“O sistema circadiano controla os ritmos comportamentais e fisiológicos diários. A interrupção do ritmo circadiano tem implicações abrangentes, resultando em pior desempenho cognitivo e aumento do risco de várias condições de saúde física e mental, incluindo distúrbios cardiovasculares”, disse o pesquisador David Plans. Ele é professor sênior de neurociência organizacional na Universidade de Exeter, na Inglaterra.
O relógio central do cérebro controla o ritmo circadiano em todo o corpo. Este relógio central é calibrado pela exposição à luz, particularmente a luz da manhã, que é detectada por receptores nos olhos, explica o Plans.
“Quando esta luz da manhã é detectada, o relógio é recalibrado. Portanto, se uma pessoa vai dormir muito tarde, ela pode dormir demais e perder este período crítico de luz da manhã”, explicou ele. “Se isso ocorrer por um longo período de tempo, o ritmo circadiano será interrompido. Como resultado, haverá efeitos em outros ritmos comportamentais e fisiológicos, que podem ser prejudiciais à saúde.”
Plans alerta, no entanto, que este estudo não pode provar que o tempo que se vai dormir causa doenças cardíacas, mas pode, se confirmado, ser um possível fator de risco.
O Dr. Harly Greenberg, chefe da divisão de doenças pulmonares, cuidados intensivos e medicina do sono da Northwell Health em New Hyde Park, NY, não estava envolvido no estudo, mas comentou os resultados. Ele disse: “Esses resultados destacam a importância do ritmo circadiano do corpo e aumentam as evidências crescentes de aumento dos riscos à saúde – incluindo obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e até câncer – quando nossas programações diárias estão desalinhadas com nosso ritmo circadiano.”
Para o estudo, Plans e seus colegas coletaram dados sobre mais de 88.000 homens e mulheres, com idade média de 61 anos, recrutados entre 2006 e 2010.
Os pesquisadores tiveram informações sobre quando os participantes foram dormir e acordaram durante uma semana usando acelerômetros usados no pulso. Os participantes também responderam a questionários sobre estilo de vida e saúde.
Em um acompanhamento médio de quase seis anos, 3,6% dos participantes desenvolveram doenças cardíacas. A maioria dos que o desenvolveram foram dormir à meia-noite ou mais tarde. Pessoas com menor probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares foram dormir entre 22h e 22h59, descobriram os pesquisadores.
Aqueles que foram dormir entre 11 e 23:59 tiveram um risco 12% maior, e aqueles que foram dormir antes das 22 horas tiveram um risco 24% maior.
Depois de levar em conta o gênero, os pesquisadores descobriram que o risco era maior entre as mulheres. Entre os homens, apenas ir dormir antes das 22h permaneceu significativo, observaram os pesquisadores.
“Não podemos aconselhar o público com base em nossos novos resultados, pois identificamos apenas uma associação”, disse Plans. “De forma mais geral, no entanto, há boas evidências de que a luz da manhã redefine o ritmo circadiano e, portanto, pode ser benéfico praticar uma boa higiene do sono”, aconselhou.
“Vá dormir a uma hora razoável e acorde cedo o suficiente para sair um pouco pela manhã, evite luz azul tarde da noite, sem cafeína no final do dia, evite cochilos depois das 16h, use o quarto apenas para dormir, e só vá para a cama quando sentir que está pronto para dormir. Mas este é um conselho baseado em evidências mais amplas de pesquisas coletivas “, disse Plans.
O Dr. Gregg Fonarow, diretor do Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center em Los Angeles, disse: “Essas descobertas fornecem informações potenciais sobre como o momento do início do sono em relação aos ritmos circadianos pode influenciar a saúde cardiovascular. No entanto, mais estudos são necessários e continua a ser demonstrado se a mudança da hora do dia em que vão dormir aumentaria ou diminuiria o risco de eventos cardiovasculares. “
O relatório foi publicado em 9 de novembro no European Heart Journal – Digital Health.
Mais Informações: Para obter mais informações sobre sono e saúde cardíaca, saiba mais nos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
FONTES: David Plans, PhD, palestrante sênior, neurociência organizacional, University of Exeter, Reino Unido; Gregg Fonarow, MD, diretor do Ahmanson-UCLA Cardiomyopathy Center, Los Angeles; Harly Greenberg, MD, chefe da divisão de medicina pulmonar, de cuidados intensivos e do sono, Northwell Health, New Hyde Park, NY; European Heart Journal – Digital Health , 9 de novembro de 2021.
Por: Steven Reinberg (jornalista de saúde).
