Dor nas costas: conheça os benefícios da massagem
Dor nas costas e massagem
Por Laurie Udesky
Marina Alyea, uma massagista certificada em San Francisco, está familiarizada com os estragos da dor nas costas. Ela trabalhou nas costas das pessoas, ela disse, que eram tão rígidas e inflexíveis que se sentiam protegidas. "Muitas vezes as pessoas não percebem quanta tensão sentem até serem tocadas", diz ela.
As áreas mais problemáticas são a parte superior das costas, o pescoço e os ombros, seguidos pela parte inferior das costas - dores geralmente causadas por estresse relacionado ao trabalho e por um estilo de vida sedentário, explica Alyea. No esforço de ser mais ativa, seus clientes muitas vezes se tornam fanáticos por esportes de fim de semana "e se machucam porque estão muito ocupados com o trabalho", diz ela.
As emoções também podem prejudicar as costas de uma pessoa. "Eu tinha uma cliente que falava sobre a possibilidade de ir à guerra, e enquanto eu a estava massageando, ela saiu com uma grande preocupação de que seu filho pudesse ser convocado", diz Alyea. Depois de confessar seus medos, Alyea diz, a cliente respirou mais profundamente e seus ombros finalmente relaxaram.
O que é gratificante, ela diz, é ver o corpo de alguém se soltar. "Os clientes começam a ter mais cor no corpo", diz Alyea. "O tom do próprio tecido muda porque a massagem aumenta a circulação."
Massagem poderia ajudar a minha dor nas costas?
Os cientistas recentemente fizeram estudos sugerindo que isso poderia acontecer. Um estudo no Archives of Internal Medicine mostrou que a massagem aliviou substancialmente a dor lombar em longo prazo para pessoas que sofreram dor crônica moderada. Depois de uma hora de massagem uma vez por semana durante 10 semanas, os participantes do estudo descobriram que seus níveis de dor haviam caído drasticamente - em quase 50%. Com a redução da dor, os participantes também melhoraram sua capacidade de realizar tarefas diárias em cerca de 50%. Uma revisão de 2008 de 13 estudos descobriu que a massagem pode ser benéfica para a dor lombar, especialmente quando combinada com exercícios e educação.
Como massagem poderia ajudar a aliviar dores nas costas?
Existem muitas teorias sobre como funciona a massagem. O uso de massagem terapêutica remonta milhares de anos a culturas antigas na China, na Índia e no Japão, quando os praticantes usavam formas de massagem para promover o bem-estar. No entanto, é apenas recentemente que cientistas ocidentais fizeram pesquisas sugerindo que a massagem pode aliviar a dor lombar. De acordo com um estudo, a massagem induz o relaxamento mental e físico e aumenta o nível de dor que você pode tolerar liberando endorfinas, os analgésicos naturais do corpo.
Que tipo de massagem devo considerar?
A maioria dos massoterapeutas pratica diferentes tipos de massagem, incluindo sueca e shiatsu. Na massagem sueca, o terapeuta massageia ou esfrega seu corpo, geralmente usando movimentos amplos para relaxar os músculos e promover a circulação. No shiatsu, os praticantes aplicam pressão a certos "pontos-gatilho" no corpo para aliviar a dor.
Antes de receber uma massagem terapêutica, pergunte ao seu médico se há algum motivo para você não ter uma massagem. Como em qualquer carroçaria, não hesite em dizer à sua terapeuta se ela está exercendo muita ou pouca pressão, se a pressão é muito dolorosa ou se há alguma área que ela deva evitar. Além disso, discutir as condições que você tem com o seu massagista, que pode recomendar os melhores tipos de massagem para você.
"Tanto quanto eu estou preocupado, massagem terapêutica vai ficar bem, não importa qual seja a situação. A chance de fazer algum mal é insignificante", diz o Dr. Frank Eismont, professor e vice-presidente do Departamento de Ortopedia no Centro Médico da Universidade de Miami.
O que devo esperar ao ir em um massagista?
Isso realmente depende do nível de habilidade e experiência do terapeuta, explica Alyea, que incentiva as pessoas a perguntar sobre o treinamento. Deixe o terapeuta saber o que você gostaria de sair da sessão e quanto tempo você gostaria que durasse. As massagens geralmente duram de 30 a 90 minutos, e a taxa deve ser estabelecida com antecedência. Certifique-se de informar ao terapeuta sobre qualquer condição que possa ter e de que ela saiba quais áreas precisam de mais atenção.
Uma sessão será suficiente?
Tudo depende do indivíduo. A dor nas costas pode exigir várias sessões. Dor nas costas de má postura está entre os mais fáceis de remediar, de acordo com massoterapeutas. "Eu tento ajudar os clientes a reajustar a forma como eles se sentam e ajudá-los a relaxar os músculos, e eles muitas vezes se sentem muito melhor", diz Alyea. "Outras pessoas eu aconselho a levantar de sua mesa e se movimentar [durante o dia]."
Quanto impacto terá a massagem na minha dor?
Mais uma vez, depende de quanta dor você está e do que está causando isso. Para pessoas que sofrem de dor lombar crônica, os efeitos benéficos podem durar mais do que você imagina. O estudo da Archives of Internal Medicine relatou que um ano após as 78 pessoas que sofriam de dores nas costas receberem 10 semanas de massagem, elas ainda se sentiam muito melhores do que antes da massagem inicial. Um ano depois que eles terminaram sua última sessão, de fato, a intensidade de seus sintomas e grau de incapacidade ainda eram cerca de 50% menores do que antes de uma massagem, de acordo com o estudo.
Referências
Furlan, AD, Imamura, M, Dryden, T, Irvin, E. Massage for low-back pain. Cochrane Database Systematic Review. 2008 Oct 8; 4.
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Furlan, AD, Brosseau L, et al, "Massage for Low Back Pain," (Cochrane Review). The Cochrane Library, Issue 4, 2002. Oxford: Update Software.
Cherkin, Daniel C, Eisenberg, David, et al, "Randomized Trial Comparing Traditional Chinese Medical Acupuncture, Therapeutic Massage, and Self-care Education for Chronic Low Back Pain," Arch Intern Med 2001;161:1081-1088.