Dietas saudáveis e seus reflexos na TPM

Dieta e TPM

Por Dana Sullivan

Como minha dieta pode afetar meus sintomas pré-menstruais?

O que você come e bebe pode ter uma grande influência tanto nos sintomas físicos quanto emocionais que você pode ter a cada mês durante a semana ou as duas antes do período menstrual. A maioria dos especialistas recomenda que as mulheres com síndrome pré-menstrual começem evitando a cafeína e o álcool, o que pode exacerbar dores de cabeça, ansiedade e depressão. Também é uma boa idéia beber pelo menos oito copos de água por dia e reduzir o consumo de sal se você estiver incomodada com o inchaço; Paradoxalmente, beber mais água ajuda a reter menos.

Alguns estudos descobriram que comer mais carboidratos no meio do ciclo pode ajudar a aliviar a depressão, a tensão, a confusão e a fadiga. Comer alimentos ricos em amido, como batatas e bolachas, pode aumentar o seu nível de serotonina, um químico cerebral ligado ao humor. O truque é evitar alimentos contendo proteínas e gorduras por algumas horas antes e depois de cada lanche de carboidrato, porque eles podem atrasar ou destruir o efeito.

Em outro estudo, mulheres com TPM que tomaram 1.200 miligramas de cálcio por dia durante três meses relataram que os sintomas pré-menstruais, como dor, ânsia por comida, alterações de humor e retenção de água, haviam diminuído pela metade. Os pesquisadores, que notaram que alguns desses sintomas se assemelham aos da deficiência grave de cálcio, suspeitam que níveis baixos de cálcio possam fazer com que os corpos das mulheres secretem hormônios que causam TPM.

Referencias

Wurtman JJ, et al. Effect of nutrient intake on premenstrual depression. Am J Obstet Gynecol 1989 Nov;161(5):1228-34.

Sayegh R, et al. The effect of a carbohydrate-rich beverage on mood, appetite, and cognitive function in women with premenstrual syndrome. Obstet Gynecol 1995 Oct;86(4 Pt 1):520-8.

Mayo Clinic. Premenstrual Syndrome. December 8, 2009.