SUPREdicas: Obter mais fibra dietética
– Fibra – derivado de alimentos à base de plantas – tem uma série de benefícios para a saúde, incluindo auxilio na digestão, ajudando você a se sentir mais completo e a reduzir excessos.
Dependendo da sua idade e sexo, você deve obter entre 21 gramas e 38 gramas de fibra por dia.
Aqui estão as sugestões para obter mais fibras em sua dieta:
- Coma pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 1/2 xícaras de vegetais por dia;
- Coma pão integral em vez de pão branco e arroz integral em vez de arroz branco;
- Leia os rótulos nutricionais para descobrir quanto de fibra dietética está em sua comida;
- Adicione o farelo de trigo a alimentos como cereais cozidos, compota de maçã ou bolo de carne;
- Coma 1/2 xícara de feijão cozido, como feijão branco ou preto.
