Alguns conselhos sólidos sobre as resoluções de ano novo que podem permanecer
Se você planeja fazer metas de ano novo sobre como melhorar sua saúde, a American Medical Association (AMA) tem algumas boas sugestões.
“Com muitos doces de feriado e pouco exercício provavelmente no espelho retrovisor, agora é o momento perfeito para considerar seus objetivos pessoais e como você pode fazer escolhas positivas de saúde no próximo ano”, disse o presidente da AMA, Dr. Patrice Harris, em uma associação. comunicado de imprensa.
“A boa notícia é que existem algumas etapas fáceis que você pode seguir que o colocarão no caminho certo para um 2020 mais saudável”, acrescentou Harris.
- Aprenda o seu risco de diabetes tipo 2 e tome medidas para prevenir ou retardar o aparecimento da doença.
- Obtenha a quantidade recomendada de atividade física. Para adultos, são pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa.
- Conheça sua pressão arterial e, se você tiver pressão alta, tome medidas para controlá-la. Fazer isso reduzirá o risco de ataque cardíaco ou derrame.
- Reduza os alimentos processados, especialmente aqueles com adição de sódio e açúcar. Coma menos carne vermelha e carnes processadas e coma mais alimentos à base de plantas, como azeite, nozes e sementes. Reduza o consumo de bebidas açucaradas e beba mais água.
- Se você receber antibióticos prescritos, tome-os exatamente como indicado. A resistência aos antibióticos é um sério problema de saúde pública.
- Se você bebe álcool, faça-o com moderação, que é de até uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
- Se você usa tabaco ou cigarro eletrônico, converse com seu médico sobre como parar.
- Se você prescrever medicamentos analgésicos prescritos, como opióides, siga as instruções do seu médico, guarde-os com segurança para evitar uso indevido e descarte adequadamente qualquer medicamento que sobra.
- Certifique-se de que todos da sua família estejam atualizados com suas vacinas, incluindo a vacina contra a gripe anual para todos com 6 meses de idade ou mais.
- Gerencie o estresse e mantenha uma boa saúde mental, fazendo uma dieta saudável, dormindo o suficiente (pelo menos 7,5 horas por noite), fazendo exercícios diários e participando de atividades de bem-estar, como ioga e meditação. Não hesite em procurar ajuda de um profissional de saúde mental quando precisar.
E aí, o que você achou dessas dicas?
