Dicas para uma vida longa: caminhada curta todos os dias ajuda pessoas com mais de 85 anos
Nunca é tarde para se beneficiar de caminhadas regulares.
Um novo estudo sugere que um passeio diário de 10 minutos pode prolongar a vida das pessoas até os 80 anos ou mais.
"Os adultos são menos propensos a cumprir as recomendações de atividade à medida que envelhecem", disse o autor do estudo, Dr. Moo-Nyun Jin, do Hospital Sanggye Paik da Universidade Inje, em Seul, Coréia do Sul. “Nosso estudo sugere que caminhar pelo menos uma hora por semana é benéfico para pessoas com 85 anos ou mais”.
Embora as pessoas tendam a ser mais inativas à medida que envelhecem, o governo dos EUA diz que todos os adultos devem ter pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa.
Para este novo estudo, a equipe de Jin analisou as ligações entre caminhar e os riscos de morte por várias causas entre mais de 7.000 coreanos com 85 anos ou mais.
Em comparação com indivíduos inativos, aqueles que caminharam pelo menos uma hora por semana tiveram um risco de morte 40% menor e um risco de morte 39% menor relacionado a problemas cardíacos durante o período do estudo, mostraram os resultados.
Os participantes do estudo fizeram parte do Programa Nacional de Triagem de Saúde da Coreia entre 2009 e 2014. Eles preencheram um questionário sobre atividade física no lazer, incluindo o tempo gasto caminhando em ritmo lento; atividade de intensidade moderada, como ciclismo e caminhada rápida; e atividade vigorosa, como correr.
A equipe de pesquisa agrupou os participantes pelo tempo que passavam cada semana caminhando em ritmo lento. Cerca de 57,5% não faziam marcha lenta; 8,5% caminharam menos de uma hora; 12% caminharam de uma a duas horas; quase 9% caminharam de duas a três horas; e pouco mais de 13% caminhavam mais de três horas por semana.
Ao todo, cerca de 8% dos participantes atingiram os níveis recomendados de atividade física de intensidade moderada a vigorosa.
De quase 3.000 participantes que caminhavam em ritmo lento todas as semanas, um terço disse que também praticava atividade física de intensidade moderada ou vigorosa, de acordo com os pesquisadores.
A pesquisa está prevista para ser apresentada domingo em uma reunião da Sociedade Europeia de Cardiologia, em Barcelona. Os achados apresentados em reuniões médicas devem ser considerados preliminares até serem publicados em um periódico revisado por pares.
“Caminhar foi associado a uma menor probabilidade de morte em adultos mais velhos, independentemente de fazerem ou não alguma atividade física de intensidade moderada a vigorosa”, disse Jin em um comunicado à imprensa.
Ele disse que identificar a quantidade mínima de exercício que pode beneficiar os idosos é importante, pois os níveis de atividade recomendados podem ser difíceis de atingir.
“A mensagem para levar para casa é continuar caminhando ao longo da vida”, disse Jin.
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