Depressão pós término: como lidar com o problema
Saiba Como Lidar Com a Depressão Após um Término
Depressão após término
Por Melanie Haiken, M.A.
Amor perdido. É difícil pensar em grande literatura sem esse tema duradouro. Será que, por exemplo, Heathcliff, de Emily Bronte, e sua paixão por Cathy teriam capturado nossa imaginação se tivessem vivido felizes para sempre em Wuthering Heights? E Romeu e Julieta teriam sido tão memoráveis se tivessem se casado discretamente com a bênção de suas famílias?
Infelizmente, o que contribui para uma boa leitura não funciona bem na vida real. Como na recuperação de uma lesão física grave, curar um coração partido leva tempo e cuidado. Se o tempo não alivia o seu luto, ou interfere no seu trabalho ou na sua capacidade de se conectar com amigos e parentes, você provavelmente precisa de ajuda profissional: você pode estar lutando contra um caso de depressão severa.
Quais sentimentos são normais após o rompimento de um relacionamento?
A ruptura de um vínculo íntimo entre duas pessoas significa crise na vida da maioria das pessoas, e a tristeza e a raiva são respostas normais e saudáveis a essa perda avassaladora. Em um rompimento, não apenas você está perdendo a pessoa que você ama, mas também sua existência como parte desse casal. Para a maioria de nós, isso significa a perda do modo como levamos nossas vidas e muito do que prezamos - amor e intimidade, as atividades sociais com as quais nos importamos, amizades compartilhadas e um lar seguro. Não admira, portanto, que o fim de um relacionamento possa parecer que a vida também acabou.
Certamente, a dor associada à perda de um ente querido não se limita aos casais. Alguns estudos indicam que um em cada cinco adolescentes sofre de depressão por causa de um rompimento romântico. Adolescentes que passaram por um rompimento romântico, na verdade, são mais propensos a experimentar o início de uma grande depressão ainda na adolescência, de acordo com um estudo publicado no Journal of Abnormal Psychology.
Se a frase "o amor é uma droga" tem alguma base de fato, sua perda súbita pode ser comparada à retirada de drogas e envolve freqüentemente o mesmo conjunto de sintomas: dor física real, insônia, ansiedade, depressão, desesperança, perda. de motivação e pensamentos de suicídio. Se você tem pensamentos constantes sobre suicídio, é importante conversar com um médico ou ligar para uma linha de crise imediatamente.
Depois de 16 anos, Dona Blanchard ainda se lembra da noite sem dormir que passou depois de seu primeiro rompimento doloroso aos 24 anos. O fim do relacionamento veio durante as férias e, em vez de celebrar com amigos, ela passou o Natal chorando em casa. Em vez de comiserar com ela, alguns amigos estavam impacientes para ela superar a perda de seu relacionamento de três anos e aproveitar as férias com eles.
"Eu chorei toda a temporada de festas. Eu queria me matar. Foi realmente como se eu estivesse perdendo um braço", diz ela. "Mas muitos dos meus amigos não sabiam o quão profundo era o relacionamento. Parecia que as pessoas realmente não se importavam tanto. Eles me disseram: 'Tudo bem. Você vai superar isso'. "
Outros entrevistados ecoaram sua experiência, acrescentando que pessoas recentemente divorciadas são frequentemente tratadas com mais compreensão e compaixão por seus amigos. "Eu me lembro tão claramente do rompimento do meu relacionamento mais profundo", diz uma mulher. "Nós estávamos apaixonados há cinco anos, e eu estava tão deprimido que me senti suicida. No entanto, na primeira semana do rompimento, os amigos já me convidavam para ir a festas e 'conhecer um cara fofo'. Eu senti como se estivesse em um asilo de loucos, eu realmente acredito que se meu amor e eu estivéssemos casados, as pessoas teriam levado meus sentimentos mais a sério”.
As pessoas que estão deprimidas não apenas se sentem tristes; eles geralmente estão lutando com um senso persistente de desesperança e letargia. A capacidade de se concentrar e tomar decisões diminui, junto com o interesse em comer ou sair com os amigos. Quando a exaustão emocional se instala, até pensar em atividades que possam distraí-los está além do escopo da maioria das pessoas que sofrem de depressão.
Quando Jack Anderson se mudou para a Califórnia, vindo de Ohio, para ficar com uma mulher com quem ele trabalhava desde a faculdade, ele pensou que eles ficariam juntos para sempre. Mas quando ela revelou que estava vendo outra pessoa, ele ficou arrasado. Era como se seu corpo fosse desligado. Ele não conseguia dormir bem e se sentia tão desmotivado e letárgico que seus jantares logo consistiam em feijões comidos diretamente de uma lata. "Isso é tudo que eu tinha energia para fazer", diz ele.
O que posso fazer para sair da minha depressão?
Se, depois de dois meses, você se sentir tão podre quanto na primeira semana, ou se seu humor estiver afetando seu trabalho ou se tornar difícil cuidar de si mesmo ou de sua família, é um sinal de que você pode estar sofrendo de um problema. depressão clínica. Nesse caso, você deve consultar um psicólogo, um terapeuta de casamento e de família ou um psiquiatra que possa ajudá-lo a determinar se você tem algum distúrbio de humor que possa ser tratado com terapia e / ou medicamentos antidepressivos.
Conversar com seu médico ou um conselheiro também pode ajudar a acelerar o processo de cura. A depressão é uma doença grave que pode ser tratada com uma variedade de drogas, mas você pode achar que a melhor ajuda é combiná-las com algum tipo de terapia individual ou de grupo que possa ajudá-lo a lidar com seus sentimentos.
A terapia comportamental cognitiva e a terapia interpessoal são dois tipos de terapia que demonstraram ajudar as pessoas a se recuperarem da depressão; outros podem achar útil psicoterapia regular. Em parte, a terapia cognitivo-comportamental consiste em mudar as formas negativas de pensar: curar de um rompimento, em parte, exige que você não ceda a pensamentos obsessivos sobre o ente querido e que não ensaia repetidamente o que deu errado no relacionamento. Alguns terapeutas também sugerem técnicas de relaxamento ou outras ferramentas de modificação de comportamento que podem ajudá-lo a superar os sintomas de angústia.
Os terapeutas também podem sugerir que você consulte um médico que possa prescrever antidepressivos, enquanto alguns podem sugerir suplementos de ervas. A eficácia dos remédios de ervas ainda é uma questão de debate, no entanto. Embora uma revisão de 23 estudos alemães tenha concluído que a erva de São João, por muito tempo considerada útil na manutenção da saúde emocional, pode combater pequenos surtos de depressão tão bem quanto alguns antidepressivos, um importante estudo publicado pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa, o Escritório de suplementos dietéticos, eo Instituto Nacional de Saúde Mental descobriu que não é mais eficaz do que um placebo.
Sempre consulte o seu médico antes de tomar suplementos de ervas porque eles podem interagir negativamente com outros medicamentos, incluindo antidepressivos. (Nota: nunca combine antidepressivos à base de plantas com antidepressivos; a combinação pode ser extremamente perigosa. Além disso, não tome a erva de São João se estiver usando medicamentos contra o HIV ou medicamentos para transplante de órgãos).
Embora a tentação de chocar possa ser esmagadora, tente não se deixar afundar em apatia e num estado de espírito letárgico. Pode minar sua auto-estima e exacerbar uma espiral emocional descendente. Manter um cronograma de ver amigos ou se exercitar ajudará a preencher seu tempo enquanto seu coração se recupera.
Quando você começar a curar, você também pode querer considerar as seguintes estratégias. Eles podem ajudá-lo a se levantar e tirar o pó, mesmo que você não esteja pronto para começar tudo de novo.
Encontre tempo para se exercitar. Estudos mostraram que fazer pelo menos 30 minutos de exercícios pelo menos três vezes por semana pode elevar seu humor tanto quanto tomar certos antidepressivos. O exercício aumenta os níveis de serotonina, o químico cerebral que aumenta a sensação de bem-estar. Juntar-se a um grupo de caminhantes ou tenistas também o levará para fora de casa, onde é mais provável que você se preocupe.
O isolamento pode agravar a depressão. Seja sua família, um grupo de apoio formal para aqueles que estão passando por um rompimento ou divórcio, uma rede informal de amigos solidários, uma igreja ou sinagoga, chegando aos outros é crucial para reconstruir sua vida. Programe muitos cafés e almoços com seus amigos de apoio. Se você não tiver feito um novo amigo por um tempo, você pode usar o ginásio ou a sua livraria local para encontrar companheiros.
Veja o que você come e bebe. Se você é do tipo de pessoa que não come ou come quando está deprimido, não deve usar esse tempo para fazer uma dieta ou exagerar na ingestão de chocolate para o jantar. Seu corpo e sua mente precisarão de cura. Tente acompanhar vitaminas e suplementos que você normalmente toma. Coma os alimentos que mantêm sua energia, incluindo frutas e legumes.
Vários remédios naturais são pensados para aumentar os níveis de serotonina no cérebro e ajudar a estabilizar o seu humor, incluindo ácidos graxos essenciais ômega-3. Segundo o psicofarmacologista Andrew Stoll, de Harvard, os ácidos graxos ômega-3, encontrados naturalmente em peixes gordurosos como o salmão, desempenham um papel importante na função cerebral saudável e parecem ter um efeito preventivo ou atenuante tanto na depressão quanto no transtorno bipolar. Você também pode obter seus ácidos graxos ômega-3 cortesia de frutos do mar, mas você precisa comer peixe várias vezes por semana para obter o benefício total. Tomar óleo de peixe ou suplementos de óleo de linhaça contendo ômega-3 é outra opção.
Embora você possa ser tentado a aliviar a dor de perder alguém com álcool, considere o efeito que ele terá em seu nível de energia, estado mental e antidepressivos que você pode estar tomando. Pode ser saudável beber moderadamente (até dois drinques por dia para homens, até um drinque por dia para mulheres), mas tente não exagerar. Como o álcool é depressivo, muito dele pode deprimi-lo ainda mais. E lembre-se que com alguns medicamentos, você não deve beber nada. Em caso de dúvida, pergunte ao seu médico.
Se você já curou o suficiente para se aventurar fora de sua rotina, considere fazer uma aula ou estimular sua criatividade. Se há algo que você sempre quis aprender agora, pode ser um bom momento para experimentar. Universidades, estúdios de dança e faculdades comunitárias são bons lugares para encontrar literatura, pintura, linguagem, esportes, redação e aulas de música.
Atividades criativas podem ser saídas para emoções que não sabemos como expressar de outras maneiras. Alguns pesquisadores também acreditam que os padrões cerebrais mudam e os níveis de serotonina podem aumentar quando você está pintando, tocando música ou se envolvendo em outros tipos de arte. Escrever em um diário pode não ser apenas criativo, pode ajudar você a ter sentimentos de raiva e mágoa. Mantê-los dentro só aumenta a depressão.
Voluntário. Muitas pessoas esquecem de dar à comunidade maior quando estão em um relacionamento. Mas os serviços da comunidade que envolvem interagir com os outros ou criar um produto que ajude os outros é uma boa maneira de restaurar sua fé na humanidade. Eles também são uma boa maneira de encontrar novos amigos.
Considere uma mudança de cena. Nunca subestime o poder de uma aventura de férias. Viajar, seja para uma cidade a poucas horas de distância ou para um continente diferente, pode ajudá-lo a se concentrar em seu entorno imediato e menos no passado. Mas, como viajar sozinho pode, às vezes, reforçar sentimentos de isolamento, especialmente se você estiver em um país onde o idioma é estranho para você, talvez você queira viajar em grupo ou reservar umas férias que envolvam atividades com outras pessoas.
Provavelmente não é uma boa ideia fazer grandes mudanças na vida neste momento. Este não é o momento de mudar de emprego de repente, ou mudar para outra cidade ou estado. Dê a si mesmo algum tempo para se ajustar a esse novo estado de ser antes de embarcar em outra grande mudança em sua vida.
Em outras palavras, cuide-se.
Um ano depois de terminar com a namorada, Anderson encontrou um novo emprego e voltou para Ohio. E embora ele e sua namorada continuassem a falar por telefone após seu retorno, ele conseguiu se concentrar em seu novo ambiente e resolver seus sentimentos. "Ainda há uma forte tristeza", diz ele. "Eu ainda questiono as coisas que levaram ao rompimento, mas não questiono o rompimento em si."
Para Blanchard, levou anos para a dor desaparecer. Ela lidou com o desenvolvimento de sua carreira como escritora e, eventualmente, se casou com outra pessoa. Mesmo que ela ainda pense em seu ex-namorado ocasionalmente, ela agora acredita que o relacionamento nunca teria funcionado. "Eu ainda amo ele", diz ela. "Mas é um longo processo de luto. Só tem que seguir seu curso."
*Esses nomes foram alterados.
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Referências:
O exercício pode ser uma alternativa viável aos antidepressivos: do boletim do Center for Advancement of Health, 22 de setembro de 2000, resumo do artigo em setembro / outubro. Questão da Medicina Psicossomática de Blumenthal e cols.
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Reconstrução: quando seu relacionamento termina, Bruce Fisher, Impact Publishers, 1999.
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