Como parar de fumar? Saiba todas as maneiras disponíveis

Se você deseja parar de fumar cigarros e produtos derivados do tabaco, comece aqui. Sabemos que é um caminho difícil, mas agora existem muitas ferramentas apoiadas por pesquisas disponíveis para ajudá-lo a abandonar o hábito do tabaco para sempre.

Os cigarros são provavelmente as primeiras coisas que vêm à mente quando você pensa em produtos de tabaco, mas charutos, molhos, cachimbos e cigarros eletrônicos (vaping) também se enquadram no âmbito do tabaco. (Embora não haja tabaco no vaping, há nicotina, por isso ainda é considerado um produto do tabaco.)

Fumar produtos de tabaco danifica quase todos os órgãos do corpo, e é por isso que os benefícios para a saúde de parar de fumar são exponenciais e começam no minuto em que você extingue seu último produto de tabaco.

Essas estatísticas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças destacam o quão prevalente ainda é o tabagismo nos Estados Unidos:

• Após décadas de educação sobre os perigos do fumo, quase 40 milhões de adultos nos Estados Unidos fumam cigarros.
• Quando se trata de faixas etárias mais jovens, mais de 3 milhões de alunos em escolas de ensino fundamental e médio nos Estados Unidos usam pelo menos um produto de tabaco.
• O uso de produtos de tabaco ainda é a principal causa de doenças, incapacidades e mortes evitáveis nos Estados Unidos.
• A cada ano, cerca de 500.000 americanos morrem prematuramente por fumar ou por exposição ao fumo passivo, e 16 milhões de americanos vivem com doenças graves relacionadas ao fumo.

Continue lendo para ver os benefícios para a saúde de parar de fumar e produtos derivados do tabaco e uma variedade de maneiras baseadas em evidências para finalmente parar de fumar. Considere este o seu primeiro passo para uma vida sem tabaco.

O que acontece quando você para de fumar?

Há muita coisa acontecendo em seu corpo depois que você para de fumar. De acordo com a American Lung Association e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças:

• Sua frequência cardíaca cai 20 minutos depois de apagar o último cigarro.
• 12 a 24 horas após parar de fumar, o nível de monóxido de carbono no sangue diminui para um nível normal e o risco de ataque cardíaco também diminui drasticamente.
• Dentro de 2 semanas a 3 meses após parar de fumar, seu risco de ataque cardíaco continua diminuindo e seus pulmões podem funcionar melhor do que antes.
• No período de 1 a 9 meses após parar de fumar, você tossirá menos e sentirá falta de ar com menos frequência.
• Depois de 1 a 2 anos sem fumar, seu risco de ataque cardíaco é bastante reduzido.
• Nos 5 a 10 anos após parar de fumar, o risco de AVC é bastante reduzido. e seu risco de câncer de boca, garganta e laringe é metade do risco de um fumante.
• 10 anos depois de parar, sua chance de morrer de câncer de pulmão é metade da de um fumante.
• 15 anos após parar de fumar, seu risco de doença cardíaca é aproximadamente equivalente ao de um não fumante.
• 20 anos depois de parar de fumar, o risco de câncer de boca, garganta, cordas vocais e pâncreas cai para aproximadamente o de um não fumante e o risco de câncer cervical é reduzido pela metade.

Todos em sua vida também colherão os benefícios quando você parar de fumar, pois é a melhor maneira de proteger os entes queridos do fumo passivo e passivo.

Como parar de fumar cigarros e produtos derivados do tabaco

Nunca é tarde para parar de fumar. Quanto mais cedo você fizer isso, melhor, mas mesmo as pessoas que fumam há muitos anos se beneficiarão ao parar.

O primeiro passo - e é grande - é realmente querer parar. Você precisa estar pronto e fazer um plano. Pense nisso: Por que você quer sair? Pode ser por sua saúde mental, física ou financeira, ou por outros motivos.

Quaisquer que sejam suas razões, anote-as para que você possa revisitá-las facilmente.

Manter as razões pelas quais você deseja parar de fumar pode ajudá-lo a manter o rumo quando as coisas ficarem difíceis.

Então, você vai querer definir uma data de saída. Uma data final firme dá a você uma conclusão definitiva sobre o tempo que passou fumando.

Depois de anotar seus motivos e definir a data para parar, é hora de tomar medidas práticas para parar de fumar. Decidir como você vai parar de fumar antes da data para parar pode ajudá-lo a ter um plano para aqueles dias em que deseja fumar um cigarro.

Você também pode conversar com seu médico para descobrir quais ferramentas podem ajudá-lo a parar de fumar e fazer com que eles o conectem a programas e recursos para parar de fumar.

Aproveitar esses recursos pode ajudá-lo a escolher o(s) método(s) para parar de fumar certo(s) para você.

Cortar de uma vez ou diminuir para parar

Alguns fumantes tiveram sucesso em reduzir o consumo de cigarros antes da data para parar, enquanto outros param abruptamente em uma data definida. Ambos os métodos têm vantagens e desvantagens.

Em um estudo de 2016 do Annals of Internal Medicine com cerca de 700 fumantes adultos, aqueles que pararam de fumar eram mais propensos a desistir com sucesso do que seus colegas que reduziram o consumo de cigarros em 75% em 2 semanas. As pessoas em ambos os grupos receberam adesivos de nicotina e uma opção de goma de reposição de nicotina de ação curta, pastilhas, spray nasal, comprimidos sublinguais, inaladores ou spray bucal.

Grupos de suporte

Seja virtual ou pessoalmente, os grupos de apoio podem ajudá-lo a parar de fumar e estão disponíveis em todos os lugares. Esses grupos podem ajudá-lo a se manter responsável. Você também pode trocar dicas e desabafar com outras pessoas, o que pode ajudá-lo a superar os aspectos físicos, mentais e sociais de seu vício em fumar.

Programas para parar de fumar e grupos de apoio também são oferecidos por hospitais, departamentos de saúde e centros comunitários locais. Descubra os programas perto de você perguntando ao seu médico, empregador ou departamento de saúde local. 

Medicamentos

Vários tipos de medicamentos estão disponíveis para ajudá-lo a parar de fumar tabaco.

Terapia de reposição de nicotina

A terapia de reposição de nicotina (TRN) inclui adesivos, gomas, sprays nasais, inaladores e pastilhas.

Essas ajudas para parar de fumar contêm nicotina sem os outros produtos químicos perigosos. Eles ajudam a aliviar quando você não está mais fumando, satisfazendo os desejos de nicotina sem as outras substâncias nocivas.

A pesquisa descobriu que o uso da terapia de reposição de nicotina pode quase dobrar as chances de parar de fumar com sucesso. Você pode iniciar a terapia de reposição de nicotina no minuto em que apagar o último cigarro.

Você pode combinar adesivos de nicotina com pastilhas ou chicletes para ter uma chance ainda maior de sucesso. Veja como você pode começar:

• Etapa 1: coloque um novo adesivo de nicotina todas as manhãs para obter uma dose constante de nicotina para manter os desejos e os sintomas de abstinência sob controle ao longo do dia.
• Etapa 2: use remédios de nicotina de ação rápida, como pastilhas ou chicletes, para combater os desejos rapidamente.
• Adicione aconselhamento à mistura para obter a melhor chance de parar de vez. 

Vareniclina 

A vareniclina  é outro medicamento que pode ajudá-lo a parar de fumar. Não é uma terapia de reposição de nicotina. Em vez disso, ajuda ligando-se às partes do cérebro que respondem à nicotina, ajudando a reduzir o desejo de fumar e diminuindo o prazer dos cigarros.

Este medicamento oferece a melhor chance de parar de fumar para sempre. Está disponível por prescrição e tomado duas vezes ao dia. A vareniclina deve começar uma semana ou mais antes da data de abandono e reduzir gradualmente o quanto você fuma antes do dia de abandono.

Para ajudar a prevenir náuseas (um de seus efeitos colaterais), este medicamento é melhor combinado com alimentos (uma refeição ou um lanche) ou um copo cheio de água.

Possíveis efeitos colaterais da vareniclina incluem:

• Náusea
• Vômito
• Problemas de sono
• Constipação
• Gás
• Mudanca de humor
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Bupropiona 

A bupropiona é outro medicamento prescrito para ajudar a parar de fumar.

Tomada duas vezes ao dia, a bupropiona é iniciada 2 semanas antes da data de abandono. Não contém nicotina. Também é vendido para depressão. Este medicamento poderia ter benefícios adicionais para pessoas deprimidas. A bupropiona pode ser combinada com adesivos de nicotina sob os cuidados de um profissional de saúde.

Os efeitos colaterais da bupropiona incluem:

• Náusea
• Tontura
• Dificuldade em dormir
• Constipação
• Boca seca
• Irritação na pele
• convulsões
• nervosismo
• Problema de focagem
• Mudanças de humor ou comportamento
  
  

O que esperar depois de parar de fumar

Parar de fumar não é uma história de sucesso da noite para o dia - considere isso uma maratona para a qual você precisa treinar, não uma corrida rápida. Leva tempo para quebrar seu vício.

Ao parar de fumar cigarros e produtos de tabaco, você pode sentir alguns sintomas de abstinência de nicotina, como:

• Desejo de fumar
• Mudanca de humor
• Problemas de concentração
• problemas de sono
• Ganho de peso
• Depressão
  
  

Veja como lutar contra esses sintomas de abstinência para que você possa manter sua vida sem fumar.

Desejo de fumar: o que fazer?

Obtenha uma receita para um remédio para parar de fumar. A vareniclina e a bupropiona são medicamentos especializados que podem ajudar a aliviar os desejos física e mentalmente.

Evite gatilhos. Cerque-se de pessoas que apoiam seu desejo de parar. Isso pode significar ficar longe de seus amigos fumantes por um tempo. Se o consumo de álcool reduzir sua determinação, considere a abstinência até que você supere o obstáculo. Se sua xícara de café matinal for um gatilho, mude sua rotina matinal. Lembre-se: essas mudanças ou restrições de estilo de vida não serão para sempre.

Mudanças de humor: o que fazer?

É normal sentir-se mal-humorado e irritado ao reduzir a nicotina. Estar avisado é estar armado. Nesses momentos, respire fundo algumas vezes e concentre-se nos seus motivos para parar de fumar.

A atividade física pode ajudar com sentimentos de ansiedade. Dê uma volta no quarteirão, faça uma corrida, pule em sua bicicleta indoor ou faça uma aula de ginástica.

Tente reduzir a cafeína também, pois pode deixá-lo nervoso.

Dificuldade de concentração: o que fazer?

Isso é esperado, então tente não insistir nisso. Em vez disso, tente escolher atividades e tarefas que exijam menos foco no curto prazo.

Problemas de sono: o que fazer?

É normal ter problemas para dormir depois de parar de fumar. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer para melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Praticar uma boa higiene do sono também ajuda. Isso inclui:

• Mantendo seu quarto fresco e escuro
• Evitar cafeína depois das 14h.
• Não comer grandes refeições antes de dormir
• Exercitar-se regularmente
• Limitar o tempo de tela antes de dormir (a luz azul dos eletrônicos tem o potencial de atrapalhar o sono)
  
  

Se você estiver usando um adesivo de nicotina, lembre-se de retirá-lo uma hora antes de ir para a cama, pois às vezes a nicotina pode afetar o sono.

Ganho de peso: o que fazer?

O risco para a saúde de qualquer peso que você ganha depois de parar é provavelmente muito menor do que os riscos para a saúde associados aos cigarros. Tente minimizar qualquer ganho de peso:

• Escolhendo lanches saudáveis e de baixa caloria
• Movendo-se mais. Qualquer atividade física pode ajudar a combater o ganho de peso. Encontre algo que você goste e tente fazê-lo diariamente.
• Depressão: o que fazer?
• Fique atento a quaisquer sintomas de depressão que possam acompanhar o abandono, especialmente se você for propenso à depressão. A bupropiona, um medicamento para parar de fumar, trouxe benefícios adicionais para pessoas deprimidas.
  
  

Ser fisicamente ativo pode ajudar a aumentar a produção de substâncias químicas do bem-estar chamadas endorfinas, que podem melhorar seu humor naturalmente.

Converse com seu médico sobre as opções de tratamento para depressão.

Dê a si mesmo uma pausa.

Se você tiver um contratempo e fumar um ou dois cigarros, não se culpe. Em vez disso, volte à sua lista de razões pelas quais você desistiu e reinicie.

Parar de fumar não é fácil, mas vale a pena, e você consegue. 

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Escrito por: Denise Mann