Benefícios dos exercícios durante a gravidez

Por Dana Sullivan

Há uma dúzia de boas razões para se exercitar durante a gravidez. Diminuir o risco de desenvolver diabetes gestacional e pressão alta, e manter seu corpo em forma para que você possa suportar os desafios do trabalho de parto e parto, são apenas dois deles.

Ainda assim, você tem algumas considerações especiais e deve discutir o seu regime de exercícios com seu médico. Aqui estão alguns problemas a serem considerados:

Não se esforce demais.
Você deve ser capaz de manter uma conversa confortável durante o exercício, de acordo com as recomendações do Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas.

Mantenha-se hidratado e mantenha-se fresco.
Antes, durante e após o exercício, beba água. Leve uma garrafa de água e não faça exercícios em ambientes muito quentes ou úmidos.

Pegue pesos somente se o seu médico o recomendar.
O treinamento de força irá ajudá-lo a manter uma saúde saudável, mas não exagere. Fazer várias repetições com pesos de um ou dois quilos é preferível ao levantamento de pesos mais pesados que farão com que você se esforce.

Conte as calorias.
Durante a gravidez, você precisa de pelo menos 300 calorias extras por dia para sustentar seu bebê em desenvolvimento. Essas calorias extras são ainda mais importantes se você estiver se exercitando.

Conte o tempo você mesmo.
Para algumas mulheres, 15 minutos é ótimo. Outros provavelmente estão bem com uma hora ou mais se estiverem em boa forma e prestarem muita atenção em seus corpos. Se você se sentir cansado, pare de se exercitar. Este não é o momento de testar seus limites.

Tome cuidado.
Quando estiver no segundo trimestre, não fique deitado de costas. Estar nessa posição pode prejudicar o fluxo sanguíneo para a placenta em alguns casos.

Se você tiver febre, evite exercícios.
Quando a temperatura do seu corpo está elevada, é potencialmente perigoso para o seu bebê.

Evite esportes de contato, esforço ou exercícios que possam privá-lo de oxigênio ou ferir você.
Evite exercícios que exijam movimentos repetidos de saltos ou movimentos bruscos (como cardio kickboxing).

Evite atividades como mergulho ou caminhadas em alta altitude, pois você pode ser privado de oxigênio.

Evite exercícios que envolvam manobras que possam prejudicá-lo, incluindo levantamento de força, leg press, flexões ou abdominais.

Sinais de perigo
Pare de se exercitar imediatamente e entre em contato com seu médico se tiver algum dos seguintes problemas:
 

• dor abdominal ou pélvica
• contrações uterinas
• ausência de movimento fetal
• tontura ou tontura
• frio ou umidade
• sangramento vaginal
• vazamento de fluido da sua vagina
• pulsação irregular ou rápida
• falta de ar
• dor no peito
• dificuldade para andar
• inchaço repentino nas mãos, face ou tornozelos

Conheça seus limites
Se você tem alguma doença crônica, como asma, pressão alta ou diabetes, seu médico pode fazer recomendações de exercícios mais específicas para você. Se você era uma batata de sofá antes de engravidar, a gravidez provavelmente não é o momento de decidir se tornar um fanático por exercícios físicos (embora caminhadas diárias e exercícios moderados certamente sejam necessários).

Claro, se você é um corredor de maratona, é provável que você será capaz de continuar com uma rotina de exercícios vigorosos durante a gravidez. No entanto, à medida que você se aproxima de sua data de vencimento, até os especialistas em fitness vão querer ouvir seus corpos e desacelerar - geralmente mais do que apenas um pouco.

Em muitas comunidades, existem aulas de ginástica destinadas a mulheres grávidas, e trabalhar com alguém que esteja em sintonia com suas necessidades específicas de exercício e tolerância durante a gravidez pode ser uma grande ajuda.

Há também várias situações em que seu cuidador pode recomendar que você não se exercite. Eles incluem:

• doença cardíaca ou doença pulmonar constritiva 
• sangramento de segundo ou terceiro trimestre
• hipertensão induzida pela gravidez
• parto prematuro com esta ou a gravidez passada
• retardo / restrição do crescimento intra-uterino
• colo do útero fraco
• placenta prévia
• ruptura prematura de membranas

Nunca se envolva em nenhuma atividade de "alto risco"
Certos esportes e atividades não são recomendados durante a gravidez porque são potencialmente perigosos para você ou seu bebê. Definitivas não-não incluem andar a cavalo, mergulho, esqui aquático e de neve, patinação no gelo, futebol, basquete e qualquer outro esporte onde você pode ser inadvertidamente atingido por uma bola ou outro objeto.

Exercício irá mantê-lo em melhor forma para perder peso quando seu bebê chegar. Mas lembre-se de fazer isso com segurança.


Referências 
Clínica Mayo. Exercício durante a gravidez 
Fundação Nemours. Exercício durante a gravidez. http://www.kidshealth.org 
Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. Exercício durante a gravidez. Panfleto de Educação do Paciente. 
Clínica Mayo. Exercício: Uma abordagem livre de drogas para reduzir a pressão arterial elevada. 
YMCA. Apto para dois: o guia oficial de exercícios pré-natais da YMCA. Human Kenetics Publishers, Inc. 1995. 
Conselho Americano de Exercício. Exercício e Gravidez. http://www.acefitness.org/fitfacts 
Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano. O que devo fazer se tiver diabetes gestacional?