Por Steven Reinberg
Se você não consegue dormir bem à noite, o problema pode estar enraizado nas artérias endurecidas, sugere um novo estudo.
“Descobrimos que o sono fragmentado está associado a uma via única – inflamação circulante crônica por toda a corrente sanguínea – que, por sua vez, está ligada a quantidades maiores de placas nas artérias coronárias”, disse o pesquisador Matthew Walker. Ele é professor de psicologia e neurociência na Universidade da Califórnia, Berkeley.
O sono ruim é um fator de risco para doenças cardiovasculares, que é a principal causa de morte entre os americanos, com cerca de 12.000 vidas por semana.
Para o estudo, os pesquisadores usaram um modelo estatístico para analisar dados de mais de 1.600 adultos de meia-idade e mais velhos que faziam parte do Estudo Multiétnico de Aterosclerose (endurecimento das artérias).
Os pesquisadores descobriram uma ligação clara entre sono interrompido e concentrações mais altas de fatores inflamatórios, especificamente glóbulos brancos e neutrófilos, que desempenham um papel na aterosclerose.
“Ao revelar esse vínculo com a inflamação crônica, os resultados sugerem que um intermediário desaparecido está mediando o mau acordo entre o sono fragmentado e o endurecimento dos vasos sanguíneos”, disse Walker em comunicado à universidade.
Os resultados têm implicações na saúde pública, observaram os autores do estudo. A aterosclerose geralmente começa no início da idade adulta, mas geralmente permanece sem ser detectada até afetar o fluxo de sangue para o coração ou outros órgãos. Portanto, prestar atenção aos padrões de sono pode ajudar a encontrar aterosclerose em seus estágios iniciais.
“Esse vínculo entre sono fragmentado e inflamação crônica pode não estar limitado a doenças cardíacas, mas pode incluir saúde mental e distúrbios neurológicos, como depressão maior e doença de Alzheimer. Essas são novas avenidas que devemos explorar agora”, disse Walker.
Aqui estão algumas dicas para melhorar o sono:
- Mantenha uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Desligue seu smartphone, tablet, TV ou computador uma hora antes de dormir e mantenha esses dispositivos fora do quarto.
- Faça exercícios todos os dias.
- Obtenha luz natural, especialmente na primeira metade do dia.
- Evite cafeína e álcool no final do dia.
- Se você tiver problemas para adormecer, saia da cama e faça uma atividade, como ler. Não volte para a cama até estar com sono.
- Se você está roncando pesado ou se sente excessivamente cansado durante o dia, faça uma triagem para apneia do sono.
- Se você tiver insônia, consulte seu médico e pergunte sobre terapia cognitivo-comportamental.
O relatório foi publicado on-line em 4 de junho de 2020 na PLOS Biology.
