Por Steven Reinberg
Se a pandemia fechou sua academia, você ainda pode ficar ou ficar em forma com um plano simples de exercícios em casa, dizem os pesquisadores. O estudo canadense foi modelado em um plano de condicionamento físico conhecido como “5BX” ou Cinco Exercícios Básicos, originalmente desenvolvido na década de 1950 para a Força Aérea Real Canadense.
O plano não depende de equipamentos especiais e pode ser ajustado aos níveis de aptidão individuais. “Uma reviravolta cruel da pandemia é que, no auge do bloqueio, a resposta da saúde pública em grande parte removeu uma barreira à boa forma, mas piorou outra. Muitas pessoas têm tempo de sobra, mas fechamentos e medidas de distanciamento físico têm acesso limitado às instalações e equipamentos “, disse o principal autor do estudo, Martin Gibala, professor de cinesiologia da Universidade McMaster, em Ontário.
“O fechamento de academias em alguns lugares provavelmente exacerbará a luta que muitas pessoas parecem enfrentar para se manter em forma”, disse ele em um comunicado à imprensa da universidade. Os exercícios do plano de condicionamento físico incluíam exercícios calistênicos, como correr sem sair do lugar, burpees modificados [um impulso de agachamento com uma posição adicional entre as repetições] e saltos de agachamento.
Os participantes realizaram esses exercícios intercalados com períodos de recuperação ativa leve. A rotina de 11 minutos, que incluiu um breve aquecimento, não exige altos níveis de motivação ou esforços “totais”, observaram os pesquisadores. Após seis semanas de treinamento, três vezes por semana, a aptidão cardiorrespiratória foi maior entre os que aderiram ao programa, em comparação com os que não o fizeram, segundo o relatório.
“Nossas descobertas são relevantes para indivíduos que buscam abordagens práticas e eficientes em termos de tempo para pelo menos manter sua forma física. A vantagem óbvia é que um treino dessa natureza pode ser feito em praticamente qualquer lugar, com eficiência de tempo e sem a necessidade de equipamentos especializados “, Disse Gibala.
O relatório foi publicado em uma edição recente do International Journal of Exercise Science. Mais Informações Para mais informações sobre exercícios e saúde, visite os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. FONTE: McMaster University, comunicado à imprensa, 4 de janeiro de 2021
